哈佛大學曾耗時80年發現，長壽的關鍵或許不是因為身體強健

2024年01月26日 13:50 簡體正體評論»

如今，物質生活好了，人們開始注重身體健康，甚至已經有人開啟了「長壽」的步伐，可你現在做得都是對的嗎？來看看哈佛大學的研究。

曾在2018年，哈佛大學經過80年的時間裡，通過調查800多名的志願者，在發現他們的生活習慣、健康情況中，有關於長壽的秘訣。

而在該項研究中，這份長壽秘訣並不是很多人都認為的身體強健，需要大家做的是以下事情。

首先，良好的飲食方式至關重要，一個人身體是否健康，即使擁有長壽基因的人，合理的生活方式也有助於長壽，這裡包括飲食均衡、少進食高脂肪高蛋白食物、避免過度食用加工食品、增加新鮮蔬菜水果的食用、控制食鹽、糖、油的攝入量等等。

通過管住嘴，控制總能量攝入，降低因食用過多熱量增加體重、代謝綜合征的發生概率，如高血壓、高血脂、高尿酸血症、糖尿病等慢性疾病的發生危險。

尤其對於現代人缺乏的膳食纖維，著名醫學雜誌《柳葉刀》曾發表過相關研究，該研究結果是多吃膳食纖維，死亡風險可降低1/3，還能在一定程度上預防心臟病、糖尿病、高血壓和癌症等多種疾病。

為此，相比於吃膳食纖維含量較少的人群，多攝入膳食纖維的人群全因死亡率可降低15%，以及癌症死亡率也能降低13%左右。

另外，大家還需清楚，並非吃素就能養生或長壽，若人體長期缺乏蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大供能營養物質，長期如此，還有可能造成體質虛弱、面色蒼白等情況。

其次，適量的運動，要注意這裡所指的是適量運動，它是健康生活必備的要素之一，也是助機體長壽的有效途徑。根據中國營養學會推薦的最新版《中國居民膳食指南》中指出，符合身體標準的運動量為成年人每天走6000步。

相當於慢跑18分鐘、瑜伽40分鐘、騎車30分鐘、跳舞36分鐘等，適量運動可促進機體新陳代謝，放鬆身心，減輕自身壓力，提高機體免疫力。

最後，積極的心態也很重要，在精神思想上重視起來，不僅能改善機體免疫功能，提升心理健康，還是長壽的秘訣之一，當生活遇到磨難，努力找辦法解決，對提高生活質量也大有幫助。

因此，在長壽上強健的身體並不是唯一，大家還需多方面努力。

來源：爆炸營養彭鑫蕊

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