經常跑步臉會垮？專家：一定要注意這5件事
跑步是最簡單高效的有氧運動之一，不僅能改善心血管健康，使機體更年輕，還能調節情緒，讓人活力滿滿。明明是一個「抗衰老」的運動，社交媒體中卻有不少人表示自從開始跑步，自己的臉竟然「變垮了」。近日，美國「最佳生活」網也發文提示，跑者確實會有一些特徵性皮膚變化，被稱為「跑步臉」。
中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫生徐大啟告訴「環球時報健康客戶端」記者，「跑步臉」的概念在西方較常被提及，目前沒有明確的醫學定義，通常是指隨著時間推移，長期跑步者出現皮膚下垂、長皺紋、眼睛凹陷、憔悴等表現。國內臨床中確實也有跑步者反映自己的色斑變多了，皮膚彈性變差了，看上去有著與年齡不符的衰老。
徐大啟認為，目前沒有證據表明跑步是上述現象的「罪魁」，反而有很多研究證實科學跑步能激活身體代謝，增強心肺功能，有助對抗衰老和各種疾病風險。可以說，跑步本身不會造成上述變化，但可能是其他附加因素的影響。
陽光傷皮膚。徐大啟表示，陽光中紫外線對皮膚的傷害被稱為「光老化」，可使皮膚變粗糙、色素沉著和皺紋增多。由於跑步通常在室外進行，尤其是越野跑、馬拉松，跑者暴露在陽光下的時間更長，隨著時間累積，紫外線的傷害會逐漸疊加，尤其在未做防晒的情況下，很可能成為「跑步臉」出現的重要原因。
皮下脂肪少。皮下脂肪為皮膚提供支撐，把細紋「撐開」，使面部看上去更飽滿、年輕，但隨著年齡增長，皮下脂肪會逐漸流失，皮膚也慢慢變松垮。不少體形偏胖的人常寄希望於通過跑步瘦身，隨著全身脂肪的減少，面部皮下脂肪也會減少，失去了脂肪的支撐，眼睛便會變凹、顴骨變尖、面部稜角明顯，看上去像整張臉「垮」了。
強度太高了。徐大啟表示，「運動是良藥」的前提是科學，千萬不能過度，跑步也不例外。如果強度太大或過量，比如每天跑步10公里，機體根本沒時間進行恢復，反而是一種「透支」，可能會加速老化。
營養在流失。如果一個人長期大量跑步的同時飲食結構不合理，優質蛋白、優質脂肪攝入不足，不僅會造成鈣、鐵流失，出現營養不良，皮膚內的膠原蛋白、彈性蛋白也會被大量「消耗」，造成皮膚彈性下降。尤其是40歲以上的女性，因其體內激素水平也在下降，更易出現「衰老」表現。
臉肌沒練到。蘋果肌等臉部肌肉更飽滿、線條流暢，會讓人看起來年輕，但包括跑步在內的各項運動，鍛煉的通常是四肢和核心肌群，臉部肌肉並不會被鍛煉到，且跑步伴隨的物理振動可能引發皮膚鬆弛，本身皮膚彈性差的人更難恢復。如果跑步時保持「微笑臉」，或許能對抗皮膚下垂。
不僅是跑步，只要是過度、不合理的運動都可能造成「跑步臉」，徐大啟強調，各項運動都要循序漸進、避免過度，給機體足夠的適應時間。
帶齊一套防晒裝備。建議跑步盡量避開中午，且儘可能選擇樹蔭多的路線，即使是陰天也要塗抹防晒霜，並戴好帽子、太陽鏡，穿上防晒衣。還需提醒的是，出汗會增加角質層的水合作用，讓皮膚對紫外線更敏感，其中的代謝廢物也會刺激皮膚，最好頭戴一根止汗帶並隨身攜帶毛巾，及時擦汗。如果在戶外時間較長，記得每隔2小時補塗一次防晒霜。
跑步時間別太長。世界衛生組織建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，每周慢跑兩個半小時就夠了，且盡量跑一休一或跑二休一，讓機體有足夠的休息。
水分要及時補充。水分不足會讓皮膚看起來乾燥鬆弛，跑步時最好配備一個水壺腰包或手持水壺，過程中或跑步後都要及時補水，幫助保持皮膚彈性。如果跑步1小時以上，則需補充電解質等功能飲料。
健康脂肪不能少。飲食可在一定程度上逆轉過度運動帶來的「垮臉」效果，尤其是適當攝入健康脂肪，比如橄欖油、牛油果和堅果中的脂肪，對維持皮膚彈性有重要作用，優質蛋白、新鮮蔬果也不可少。
來源：環球時報