拉伸健腰脊 2個強脊炎康復動作能緩解頸肩腰背痛
對於強直性脊柱炎（簡稱強脊炎）患者來說，日常進行拉伸鍛煉脊柱具有以下好處：
1.提高關節柔韌性：
拉伸運動主要是為了最大程度地保持肌肉關節的運動幅度，通過持續的拉伸，可以提高關節的柔韌性，減少關節僵硬感。
2.緩解疼痛與腫脹：
拉伸鍛煉有助於緩解強直性脊柱炎患者常見的僵硬、腫脹和疼痛等癥狀，從而提高患者的日常生活質量。
3.降低關節融合風險：
通過日常的拉伸鍛煉，可以維持關節的正常活動範圍，降低關節融合的風險，延緩病情的進展。
4.改善情緒與體驗：
強脊炎患者往往伴隨有乏力、情緒不佳等不良體驗。拉伸鍛煉和有氧運動有助於改善這些不良情緒，提高患者的心理健康水平。
5.促進組織代謝：
拉伸鍛煉能夠促進組織代謝，加快炎症的消退和組織的修復，有助於減輕病情並促進康復。
今天，就請浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科副主任醫生徐文斌醫生分享給您2個強脊炎的脊柱康復拉伸動作。即使您不是強脊炎患者，經常做做也能緩解頸肩腰背的酸痛不適。
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01
拉伸動作一
鍛煉要點：
1.站立位，雙手十指交叉，上舉雙臂過頭，手心向上翻轉使手掌朝天;同時做踮腳的動作。
2.腰背肌發力，讓腰部前挺、身體略後仰，使身體呈「C」形。
3.這個動作和八段錦中的「雙手托天理三焦」相似，如果您對八段錦喜愛和熟悉，也可以做它來替代。
4.初始階段每天您練習3分鐘，早晚各一次。熟練適應後，可以根據身體情況適當延長鍛煉時間。
02
拉伸動作二：
鍛煉要點：
1.平躺於床上或瑜伽墊上，身體放鬆。
2.直臂上抬，雙手過頭頂向上摸，同時頭部後仰;同時，兩腳做向下背伸(踮腳尖)的動作。感覺整個身體處於被拉伸的狀態。
3.初始階段每天也是練習3分鐘，早晚各一次。熟練適應後，可以根據身體情況適當延長鍛煉時間。
溫馨提示，鍛煉應遵循以下建議：
1.量力而行：請根據自身的情況選擇合適的強度和時間，避免過度拉伸造成損傷。
2.循序漸進：隨熟練程度逐漸增加難度和強度，讓身體逐漸適應。
3.持之以恆：堅持每天進行拉伸鍛煉，形成習慣，以獲得最佳效果。
來源：Orthonline丨OrthDr