1個能預測死亡的小動作:金雞獨立
當你看到本文，不妨立刻、馬上跟我一起，做一個簡單的動作——
金雞獨立。
是的，你沒聽錯，就是抬起一隻腳，單腳站立。
等會，應該是這樣——
然後閉上眼睛默數：1秒，2秒，3秒……看看自己能堅持多久？
別小看這個動作！你可能不一會兒就左右搖晃，敗下陣來。
其實，它不僅僅可以考察你的平衡能力，還可以預測未來的死亡風險！
可能你想不到：一個人「金雞獨立」能堅持多久，真的可以用來反映個人體質。
中國《國民體質測定標準（2023年修訂）》中，要求受試者：●在確保安全的前提下，閉上雙眼，任意抬起一隻腳；
●另一隻踩在堅硬、平整的地面上，然後開始計時；
●在測試過程中不能睜眼，否則結束測試。
不同年齡的人，堅持時間不同，得分也不一樣[1]。
20至59歲的人，看這裡：
60至79歲的人，看這裡：
不妨看看自己能得多少分？
事實上，不管什麼人，想做好「金雞獨立」都不簡單，你需要——
1.一雙健康的耳朵
別誤解，這和「聽力」沒什麼關係。
每個人的耳朵里都有一個充滿液體的「半規管」，控制著人體的平衡和協調性；而它旁邊的「前庭」，也可以精準空間定位，保持身體平衡[2]。
2.足夠強壯的骨骼、肌肉和關節
很顯然，它們是一個人能夠「金雞獨立」的基礎。
同時，它們也能隨時感知身體狀態，讓頭腦知道「不錯，目前很穩定」或「不行不行，要歪了」，從而及時調整[2]。
3.一雙「慧眼」
眼睛同樣可以提供準確的身體位置和姿勢信息[2]，以便保持平衡。
如果某個或某幾個組織/器官的功能出現了問題，你可能就做不了「金雞獨立」，或堅持不了幾秒鐘！
國外一項研究讓1700名51至75歲的中老年人進行「閉眼單腳站立」測試，合格線很簡單——堅持10秒。
結果顯示，超過95%的51至55歲者都順利完成；但71至75歲的人里，超過50%都未通過測試[3]！
之後，又對他們進行了長達4至9年的跟蹤隨訪。結果發現：未通過測試的人比比通過測試的人的死亡率高了84%[3]！
（《成功完成10秒單腿站立可以預示著中老年人的生存狀況》）
之前，《英國每日郵報》也報道過，「閉眼單腳站立」時間不超過2秒的人，在未來13年里的死亡風險，是超過10秒及以上者的3倍[4]！
簡而言之就是——平衡力差的人，將來的死亡風險可能更高！
眾所周知，跌倒是高齡老年人受傷甚至死亡的主要原因。
而「閉眼金雞獨立」不超過5秒的老年人，跌倒的風險是其他人的兩倍[5]。
此外，「閉眼金雞獨立」還能反映衰老程度。
對於50歲以上的人來說，每天堅持單腳站立，可以預防患阿爾茨海默病的風險[6]。
在心腦血管方面，無法單腿站立超過10秒的人，高血壓、肥胖、血脂異常等疾病的發病率也更高[7]。
在內分泌代謝方面，一項研究提示，「金雞獨立」超過1分鐘的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖藥物[8]。
總結一下：●如果身體健康，只想增加「閉眼金雞獨立」的時間，可以通過啞鈴、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
●但如果自己或家人「閉眼金雞獨立」的時間太短，那需要重視起來，可能是某方面（如心腦血管/骨骼肌肉/內分泌/神經系統等）存在問題，需要及時排查。
來源：醫典