過年熬夜嗨過頭？睡好「子午覺」助你恢復元氣
大學生小王開始晨跑，本來是為了促進身體健康，不料剛剛慢跑兩圈，竟然就暈倒在地。細問之下，才發現原來是熬夜惹的禍：他凌晨2時才睡，6時起床晨跑，身體如何吃得消?
年輕人熬夜更傷身
現代社會，年輕人熬夜已經成為普遍現象。大中學生學業負擔重，就業或升學壓力大，很多人為此加班加點地學習。但睡眠時間不夠，常會導致白天上課時不能集中精神，專註力下降，看似辛苦地學習，卻因大腦超負荷運轉，學習效率大大降低。
有的年輕人說：「我白天實在太辛苦了，整天神經都是緊繃的，好不容易晚上安靜了，就想睡前好好放鬆放鬆，做點自己喜歡的事情，這也是張弛有度、勞逸結合。」確實，對年輕人來說，勞逸結合很重要，但不能建立在犧牲身體健康的基礎上。
《黃帝內經》中說：「以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不知御神。務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」如果不順應自然規律，想怎麼折騰就怎麼折騰，不懂得調養身心，只圖眼前的快樂，違背了養生之道，就會過早地走向衰老。熬夜催人老，大家都知曉。可還是有人會說：「我是年輕人，我熬得起!」這話可不能這麼說，年輕人熬夜同樣傷身。
為什麼要早睡早起
還有年輕人問：「我為什麼要早睡早起?晚睡晚起不也可以嗎?我覺少，少睡點兒也不困，為什麼還要早睡呢?」
中醫養生講究起居有常，強調日出而作，日落而息。《黃帝內經》提到，人體有一種很重要的氣，叫作衛氣。衛氣白天走行於人體的體表，可以防止外邪入侵，使人精神飽滿;晚上則走行於身體內部，起到溫養五臟精氣神的作用，補充白天消耗的精力。只有人入睡之後，衛氣才能走行於五臟，發揮它的作用。人醒來之後，衛氣只會行走於體表。
長期熬夜，因為衛氣散行於外，五臟精氣得不到充分的濡養，時間長了就會形成陰虛陽亢的體質。所以，經常熬夜的人往往會出現便秘、皮膚粗糙、心慌、心煩、注意力不集中的問題，還會因抵抗力下降而出現感冒等情況。
怎樣睡好「子午覺」
如何安排作息，才能養生、工作兩不誤?古人有一種方法值得參考，這種方法就是睡「子午覺」。
睡「子午覺」，就是每天子時（晚11時至凌晨1時）深睡，午時（上午11時至下午1時）小憩。這種作息的依據是源於《黃帝內經》的「子午流注」理論。
按照這種理論，子時膽經當令，膽氣生髮起來，全身氣血隨之而起，而養膽經的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間段的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易導致面色發黃、皮膚粗糙、出現色斑等。所以，如果不能在子時上床，也要閉目養神一段時間。
午時心經當令，此時小憩一會兒，能養心。心經當令，可推動血液正常運行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙時，午時必須睡一會兒。即使不能睡覺，也應「入靜」，閉目養神。午睡的時間，以15～30分鐘為宜，最多不超過1小時。
在中醫理論中，自然界的陰陽變化都有其規律，人體陰陽消長也與之相應，人的作息應合乎大自然的運行規律。子時和午時是陰陽交替之時，睡好「子午覺」有利於體內的陰陽調和。
睡「子午覺」是中國流傳已久的養生妙道，很多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸遊就有午睡的習慣，寫過《午睡》《午寢》《午夢》《午憩》等詩作。《午夢》詩云：「若愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」
選擇正確的睡覺姿勢
午睡時，應盡量讓身體平躺下來，避免趴在桌上睡覺。趴在桌上睡覺，會使身體處於不自然的彎曲狀態，尤其是頸部和手臂容易受壓，影響血液循環。而且，這種姿勢會對頭部的血液供應產生不良影響，導致人醒來後出現頭昏、眼花等不適癥狀。
沒有條件躺下睡的人，可以準備一個柔軟的抱枕或者摺疊的衣物，墊在額頭和胳膊下面，讓頭部和頸部有一定的支撐，避免壓迫眼睛和手臂神經。不過，即使姿勢正確，長時間趴著睡也可能會導致手臂麻木、頸椎不適和眼部壓力增加等問題。
年輕人睡覺時應注意兩個問題：一是睡覺時，務必蓋好被子或衣服，避免著涼。
安眠藥雖能讓人睡著，但難以保證睡眠質量和健康，一部分人使用安眠藥後，會出現睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響到生活質量。
相比之下，年輕人可以選擇有安神助眠功效的天然保健品。如牛奶、棗類等純天然的助眠食材，有助於促進深睡眠，恢復細胞的活力，延緩衰老。
中醫助眠好物推薦
1
養生枕
可選用艾草、艾絨、蕎麥皮和決明子等填充物做枕頭。艾草、艾絨具有溫經散寒、祛濕止癢等功效。在睡眠過程中，頭部的溫度可使艾絨的藥效緩慢釋放，有助於促進頸部血液循環，改善睡眠質量。蕎麥皮和決明子都有清熱明目、醒腦安神的作用。
2
中藥香囊
香囊取自中醫的香佩療法，可掛於床頭或置於枕旁，內裝具有芳香開竅功效的中草藥，如酸棗仁、柏子仁、遠志、夜交藤、合歡花等。合歡花解郁安神，對情緒因素導致的失眠有緩解作用。這些藥材組合在一起，能調節人的心、肝、腎等臟腑功能，達到寧心安神、促進睡眠的目的。
3
泡腳藥包
可使用木質或電動泡腳盆，配合含有上述助眠中藥材的泡腳藥包進行泡腳。泡腳能促進人體血液循環，調節氣血運行，使身體放鬆，進而輔助改善睡眠。
來源：溫哥華