男性標準體重對照表，男性172cm體重多少才正常？該如何運動保持
「男性體重多少算正常？」
在我們的日常生活中，總會有那麼一些場景：在聚會上，有些人穿著得體，肌肉線條分明，看上去充滿活力；而有些人則因為脂肪過多而顯得有些「壯碩」。
每個男人都想知道，自己的體重到底是不是正常的？為什麼有的體重和別人差不多，但看起來卻差別很大？
男性的體重標準是怎麼衡量的？如何通過運動健身和飲食來達到自己的理想身形。
今天小編就從對照表說起，聊聊什麼是真正的健康體型，還有怎麼選對健身運動，避免走彎路。
一、平面數字化的對照表(圖片來源網路，數據較早，建議在體重基礎上加5-8kg左右）：體重正常不等於身材好。同時身材不僅僅與體重身高有關係，還與生活環境和個人習慣等等有關係，僅供參考。
真正決定你是否健康、是否看起來身材好的，是體脂率和身體成分。
先來說說這張對照表（數據較早）的基本邏輯。結合現在常見的數據，172cm的男性標準體重在65-70公斤（約130-140斤）之間。
可能是以下三種之一：
通過上圖明顯可以看出，同樣的體重，體脂率明顯影響著身材。（圖片為小編結合AI人體大數據體脂率模型，結合ps繪製而出）
二、結合自身體脂率情況選擇合適運動方式
不少人在發現體重超標後，第一反應是「我該減肥了」，開始少吃飯，但問題在於：你減掉的是脂肪，還是寶貴的肌肉？
如果只靠過度有氧和節食，肌肉流失會非常快。結果是，你的體重表面看起來「標準」了，但身材卻更軟、更松垮。
三、標準體型的關鍵：選對健身方式
找到自己的目標體脂率，標準體重：不僅僅是數字
想達到「標準體重」嗎？那就得先搞清楚一個事實：標準體重並不是唯一的健康指標。
通常健康男性的體脂率應該在13%-25%之間。
上面舉的身高172cm體重的例子，如果不通過運動來調節脂肪比例，可能最終會達到「大肚子」的局面。至於我們常見的「啤酒肚」，就不必多說了——這可是健身的大忌。
四、那麼問題來了，既然體重與健康並非絕對關係，如何通過運動健身來達到理想體型呢？
答案是：一切得從自己的目標和身體狀況出發。
1.減脂：胖子如何瘦身
首先，如果你發現自己體重在「標準範圍」內，但體脂率較高，那說明你需要更多的有氧運動來減脂。
跑步、游泳、騎車、跳繩，都是降低脂肪比例的好方法。與此同時，合理的飲食配合（少吃油膩、減少糖分攝入）才能讓你事半功倍。
2.增肌：瘦子如何變大塊
增肌前後對比
另一方面，如果你天生瘦，體重達不到「標準」，需要注重增肌訓練了。
重量訓練是你的好朋友——啞鈴、杠鈴、負重深蹲這些經典動作，可以幫助你快速增加肌肉量，讓自己的體型更加線條分明。
3.定期測量，調整方向
健身和減肥是一個動態過程，定期測量體脂率、腰圍、肌肉量，能幫助你判斷當前的訓練和飲食策略是否有效。重要的是保持運動與飲食的平衡。
五、你的標準體重目標應該是什麼？
圖片來源網路
每個人的體型和健康狀況不同，標準體重對於每個人來說的意義不盡相同。最重要的是，你要了解自己的身體狀況，明白自己需要什麼樣的訓練和飲食來讓身體保持在最佳狀態。
記住，健身不僅僅是為了體重的輕重，而是為了擁有一個健康、強壯、充滿活力的身體。
來源：南瓜愛運動