免疫衰老「12種信號」常便秘、嘴破都中！醫教5招補強不讓身體破防
免疫衰老（Immunosenescence）是隨著年齡增長，免疫系統功能逐漸下降的自然過程。這種現象不僅影響我們對感染的抵抗力，還可能導致慢性發炎，進一步加速與年齡相關的健康問題。
什麼是免疫衰老？
免疫衰老是指免疫系統的功能性改變，包括：1.先天免疫（如巨噬細胞、自然殺手細胞）的反應減弱，導致抗原呈遞和初始免疫反應的效率下降。
2.適應性免疫（如T細胞和B細胞）的功能退化，包括：T細胞：胸腺萎縮導致初始T細胞數量減少。記憶T細胞功能下降。T細胞受體（TCR）多樣性減少。
B細胞：初始B細胞生成減少。抗體質量和數量下降，影響對新抗原的反應能力。
3.低度慢性發炎：體內發炎因子（如IL-6、TNF-α）升高，會抑制免疫反應，並加速老化相關疾病的發展。
如何辨識自己，有免疫衰老的徵兆？
以下是免疫衰老可能表現出的12個身體信號：1.你一直持續疲勞感
特徵：即使有充足睡眠，仍感到疲憊不堪，日常活動變得吃力。
原因：免疫系統長期處於慢性發炎狀態，消耗大量能量。
2.你常常有腸胃問題
特徵：經常腹瀉、便秘、脹氣或消化不良。
原因：腸道中約70%的免疫細胞受損，導致腸道菌群失衡。
3.你頻繁有感冒
特徵：經常感冒或感染，且恢復緩慢。
原因：免疫系統對病原體的防禦能力下降。
4.你的傷口癒合緩慢
特徵：小傷口需要很長時間才能癒合，甚至容易感染。
原因：免疫細胞修復組織的能力減弱。
5.你的皮膚常出現問題
特徵：頻繁出現濕疹、皮疹或口角炎。
原因：皮膚屏障功能下降，病菌更易入侵。
6.你一直有頭痛與肩頸僵硬
特徵：經常感到頭痛或肩頸僵硬。
原因：免疫力下降可能影響血液循環和神經系統。
7.你經常情緒波動很大
特徵：容易感到焦慮、緊張或情緒低落。
原因：免疫系統與神經系統的交互作用受損。
8.你的過敏癥狀加劇
特徵：你忽然對食物過敏或環境過敏的反應變得更嚴重。
原因：免疫系統失衡，對無害物質產生過度反應。
9.你莫名的體重變化
特徵：體重突然增加或減少，無法用飲食或運動解釋。
原因：免疫系統異常影響新陳代謝。
10.你口腔健康有問題
特徵：經常出現口腔潰瘍或牙齦發炎。
原因：口腔黏膜的防禦能力下降。
11.你一直有肌肉或關節疼痛
特徵：無明顯運動或外傷的情況下，經常感到酸痛或僵硬。
原因：慢性發炎導致組織損傷。
12.你一直頻繁有低燒
特徵：經常感到身體發熱，但未達到明顯發燒標準。
原因：慢性發炎狀態導致體溫略微升高。
你又該如何延緩免疫衰老？
如果您發現自己有多項上述徵兆，可以採取以下措施來改善免疫健康：1.改善生活習慣
保持規律作息，確保充足睡眠。
每周進行適度運動（如快走、瑜伽）
2.均衡飲食與營養補充
增加富含抗氧化劑的食物（如蔬果、堅果）。
補充維生素C、D、鋅和益生菌，有助於增強免疫功能。
3.管理壓力：採用冥想、深呼吸或其他放鬆技巧減輕心理壓力。
4.定期健康檢查：若癥狀持續或加重，應及時就醫，進行專業檢查和治療。
5.接種疫苗【小編推薦:顯微鏡學家發表對四家疫苗公司的成分分析】：接種針對老年人設計的疫苗（如高劑量流感疫苗、肺炎疫苗），可有效降低感染風險。
免疫衰老，是自然的生命過程，但透過早期識別徵兆並採取適當的生活方式調整，可以顯著延緩免疫系統的退化速度。當您觀察到自己一直持續疲勞、頻繁感染或傷口癒合緩慢等信號時，這可能是免疫衰老的警示。
健康的免疫系統是生命質量的基石，從今日開始，採取行動對抗免疫衰老，迎接更健康的未來！
來源：早安健康