不用吃藥！空腹血糖從6.8降到3.9，只需做好這5點

2025年08月04日 9:30 簡體 正體   評論»

一名45歲的男性患者，去醫院體檢的時候發現高達6.8mmol/L，患者特別緊張，問醫生，我是不是得了呢？為什麼我一點癥狀都沒有啊？

醫生說，正常的空腹是3.9-6.1mmol/L，患者的空腹血糖為6.8 mmol/L，顯然是升高了，但是還沒有達到診斷糖尿病的標準。

一般要診斷糖尿病，需要空腹血糖大於或等於7 mmol/L。

空腹血糖在6.2-6.9 mmol/L這個範圍，屬於空腹血糖受損，這個可以認為是糖尿病的早期階段，如果這個階段沒有及時發現，或是發現了沒有及時干預，那麼隨著時間的推移，會很容易發展為糖尿病。

那麼，發現空腹血糖升高，是不是一定要吃藥呢？

當然不一定，正如這名45歲的男性患者，他任何藥物都沒有吃，只是堅持做了5點，僅僅用了一年的時間，空腹血糖就從6.8下降到3.9，完成了完美的血糖逆襲。

問題來了，這5點究竟是哪5點呢？

第一，遠離高熱量食物

患者以前特別愛吃高脂肪高熱量食物，在他看來，只有這些食物才屬於有營養的食物，殊不知這樣的理解是大錯特錯的。

長期吃這些食物，很容易導致肥胖，而肥胖又容易增加抵抗，久而久之，發生血糖升高的風險就很高了。

第二，多吃富含的蔬菜、水果和粗糧

要想控制好血糖，蔬菜、水果和粗糧一定要吃，因為這些食物富含膳食纖維，進食以後不至於讓血糖升高的過快。

第三，堅持運動

很多年輕的糖尿病患者，之所以罹患糖尿病，是因為他們的運動量太少了，所以要想控制好血糖，堅持運動至關重要，堅持運動，有利於瘦身，體重下來了，胰島素敏感了，血糖自然也就好了。

第四，保持規律的作息

很多人之所以會罹患糖尿病，是因為他們長期熬夜，熬夜很容易降低身體的免疫力，熬夜還會讓身體處於一個應激狀態，導致有害激素分泌增多，在有害激素的作用下，身體罹患糖尿病的風險也會大大增加。

保持規律的作息，就不要每天超過23點不去睡覺，每天保持7-8個小時的睡眠時間，能讓你的血糖更平穩。

第五，遠離煙酒

要想好，遠離煙酒迫在眉睫，香煙里含有多種有害成分，這些有害成分很容易損傷胰腺，大家都知道，胰島素是胰腺分泌的，所以當胰腺受損的時候，就容易導致血糖升高。

還有，長期酗酒，同樣會損傷胰腺，因為喝酒會導致胰液分泌增多，胰管壓力增加，發生的風險就會增加，長期如此，很容易誘發，無論是胰腺炎還是胰腺癌，都容易損傷胰島細胞，久而久之，罹患糖尿病的風險就會大大增加。

如果你只是空腹血糖受損，那麼恭喜你，只要你能堅持良好的生活習慣，完全可以逆轉這個狀態，避免糖尿病的形成。

很多人罹患糖尿病以後，認為只要加大藥量就可以了，殊不知這是大錯特錯的，如果不能保持良好的生活習慣，無論你加大多少藥量都無濟於事。

來源：醫學原創故事會

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