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保暖（圖片來源：Pixabay）

記者/主持人：李 智

華人健康網台北報導：今年涼意來得比去年早，低溫也讓我們的身體產生了各種不同反應，例如像是過敏加劇、抵抗力變弱等，而再過不久就要迎接立冬了，在這種乍暖還寒的時刻，更該提早讓身體做好保暖準備，避免風寒入侵造成身體不適，快來看看秋冬保暖必備招數有哪些？

秋冬養生：早睡晚起、避開低溫時段

中醫講求順應天時，「春生、夏長，秋收、冬藏」，秋冬講求的就是休養生息，靜態活動為宜，而日照時間縮短，傍晚六點左右就已天黑，陳建源中醫師建議，生活作息也不再一定要遵循「早睡早起」的通則，反而是以早睡晚起為宜。

特別像是有些上了年紀的長輩，家中的阿公阿嬤習慣天未亮就出門運動，然而清晨正是氣溫最低的時段，稍不慎可能導致患有心血管疾病者引發身體不適等危險；因此建議在日出後、氣溫逐漸回升時出門運動較佳。除此之外，對於有五十肩、風濕性關節炎或是相關關節肌肉病症者，低溫寒濕可能會加重不適，因此也要特別注意這些部位的保暖措施是否做得足夠！

陰虛？陽虛？補冬記得先了解體質

秋冬另外一件令人煩惱的事便是該如何「暖身」，當然不是指運動前的暖身活動，而是怕冷、手腳冰冷的人，從體內到體外，可以如何進補保暖？陳建源中醫師指出，人的身體其實跟外面的世界一樣，也有另一種形式的春夏秋冬、陰陽之分，例如底子虛的人，還可以分為「陽虛」、「陰虛」，陽虛者畏寒怕冷，就很適合透過薑母鴨、葯膳類來進補，至於陰虛者則是較怕熱、體質較燥，冬天透過平補如四神湯等較為適合，如果猛吃藥膳進補，小心適得其反。

防寒氣入侵 注意這幾大實用穴位

除了體內的進補，體外因應環境溫度高低，也要記得做一些保暖措施。中醫理論認為，寒氣會透過某些特定部位進入體內，因此以下這幾個穴位的部位要特別做好保暖喔！

1. 大椎穴：低頭時，頸後最明顯的突起，下方的凹陷處。大椎穴是容易取穴、也便於自行按壓的部位，感覺快感冒、身體不適時，可以利用淋浴時間，將蓮蓬頭對著頸後連續用熱水沖洗，達到祛寒保暖之效。或是用吹風機吹此處，也有類似效果。

2. 天突穴：位於頸部之下，鎖骨中央凹陷處，氣管不好、有氣喘或是容易咳嗽的人，可以多注重此部位的保暖；使用圍巾或是穿著高領衣服，都有助於保暖此部位。

3. 神闕穴：又稱為「臍中」，就是俗稱的「肚臍」，這裡如果受寒，也很容易有腸胃問題，例如腹瀉或是腹痛；所以睡覺記得棉被要蓋住肚子免得著涼、長輩出門要多包一層肚子周圍的保暖，確有其道理！

4. 氣海／關元穴：這兩穴位置相近，氣海穴位於肚臍下一寸半，關元穴位於肚臍下方3寸、約4橫指距離，是保健強身的重要穴位，建議熱灸。對於有「痛經」困擾的女性，也更要注意此部位的保暖，平常生理期以外的時間，也可以常常熱敷保健。

熱敷保暖就靠它 安全便利二合一

其實不只是冷的時候才需要保暖熱敷，一年四季都可以透過熱敷來緩和緊繃的肌肉，甚至能達到放鬆情緒的效果。除此之外，過勞壓力大的上班族，或是前面提到畏寒怕冷、陽虛體質者，都十分需要保暖熱敷。

而熱敷前，自然要先了解什麼是較為便利又安全的熱敷方式！使用吹風機的土法鍊鋼方式，要注意距離不可太近、時間也不能太長，以免高溫熱風使得皮膚過度乾燥；若是使用熱毛巾、熱敷袋，無法維持恆溫，每隔一陣子就要重新加熱，又擔心溫度太高直接接觸肌膚會有燙傷問題。既然如此，挑選熱敷產品時，到底該注意哪些要點呢？

1. 熱敷產品材質

熱敷產品的布料材質是要點之一，畢竟高溫產品又會直接接觸人體肌膚，選擇來路不明的熱敷產品或是塑膠材質的產品，有可能會產生毒性變質，因此選擇環保無毒的材質也十分重要。

2. 清洗方式

電熱毯、毛毯、外套或是各種保暖工具，不外乎都需要定時清洗，有些人可能擔心著電器產品不能碰水，清潔方面困難度不低，因此會希望能有一款便於清洗的熱敷品。

3. 人身安全

冬天常常看到電視新聞報導居家使用的電器產品所產生的意外，一不小心就可能釀成火災，因此人身安全絕對是考量重點中的重點。能夠維持恆溫不過燙、安全開關的電器品才是您最優質的選擇。