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一項調研顯示，成年人一年內的失眠患病率高達57%。一方面，不少人飽受失眠的痛苦;另一方面，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，肆意浪費著寶貴的睡眠時間。

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁介紹，睡眠的重要性大體上有以下幾方面：消除疲勞，恢復體力;保護大腦，恢復精力;增強免疫力，康復機體;促進生長發育;延緩衰老，促進長壽;保護人的心理健康;有利於皮膚美容。

但如何保持良好的睡眠，這裡面卻有大講究。

1.睡眠卧向

所謂卧向，是指睡眠時頭足的方向位置。

唐梁說，盡量避免北首而卧。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北卧，及牆北亦勿安床”。《老老恆言·安寢》也指出:“首勿北卧，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致。認為北方主冬主寒，恐北首而卧陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

2.睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5~7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7~8個小時)，進入冬季後，宜早睡晚起(每天大約需睡8~9個小時)。

陽光充足的日子一般人睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找准自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠休息的效率。

傳統養生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜卧，以候氣復。

現代研究也發現，夜間0時至4時，機體各器官功率降至最低;中午12時至1時，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。

3.睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。專家認為，不宜俯卧或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰卧、俯卧、左側卧均不適宜，以右側卧最好。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

對女性來說，側卧較仰卧和俯卧好。俯卧可使顏麵皮膚血液循環受影響，致皺紋增加。仰卧對婦女盆腔血液循環不利，易致各種月經病。孕婦宜取左側卧，尤其是進入中、晚期妊娠的人。

4.睡眠環境

卧室不要過大，面積小於20平方米。卧室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。卧室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺。

小貼士：睡眠十忌

我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”：一忌仰卧;二忌憂慮;三忌睡前惱怒;四忌睡前進食;五忌睡卧言語;六忌睡卧對燈光;七忌睡時張口;八忌夜卧覆首;九忌卧處當風;十忌睡卧對爐火。

來源：廣州日報