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俗話說，“生命在於運動”，可總是有人抱怨冬天氣溫低，外出鍛煉太痛苦；有人找借口每天忙工作，沒有時間去運動……

我們為大家推薦10個動作，既能足不出戶、節省時間，還能讓你從頭到腳得到鍛煉。

兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經、強內臟，調和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，每秒2~4次，可促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，令頭髮黑亮。

揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，可以強化眼肌，防治慢性角膜炎、近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化有防治功效。

叩齒捲舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

收腹提肛一分鐘

反覆收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

伸屈四肢一分鐘

伸屈運動可使血液迅速迴流，給心腦系統供給足夠的氧氣和血液。

蹬摩腳心一分鐘

仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

來源：生命時報