骨科大夫：堅持踮腳也能養生 這四個姿勢踮腳最有效
想要活絡筋骨，不一定要去健身房舉鐵，有些小動作讓人隨時隨地都能養生，比如踮踮腳。那麼踮腳有什麼好處？怎樣能踮腳才能起到效果呢？
踮腳有哪些健康益處？
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
·踮腳時，人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，預防血栓。
·它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
那要怎麼踮腳才能起到效果呢?
踮腳跟01
身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。
踮腳尖走路02
每次走30—50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。
初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
坐著掂腳尖03
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。
每次踮腳尖30—50次，速度可自我調節。
躺著勾腳尖04
卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調節。
溫馨提醒
踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
久坐或久站不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
來源：搜狐健康