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男性到了一定年紀之後就需要注重身體的保養，通過合理的方式來延緩衰老，才能達到延長壽命的目的。而在延緩機體衰老的過程中，平時一些簡單的肢體動作可以多做，這樣才能達到舒筋活絡，促進血液循環的目的，血液循環速度加快了，身體健康才有保障。那麼，男性每天早上起床後做哪些動作，可以有效延長壽命？

男性每天早上起床後做哪些動作，可以有效延長壽命？

1、扭腰

男性每天早上起床之後可以通過一些簡單的肢體動作來促進健康，能有效延長壽命，特別是早上起床之後可以扭腰。很多人平時總是久坐的情況腰背容易受損，可能會感覺到腰背部位會有酸脹疼痛的感覺出現，而早上起床之後精神狀態最為良好。

此時，一些簡單的肢體動作能夠活動筋骨，促進血液循環，緩解局部的疼痛不適感。一般在扭腰的過程中，局部的血液循環得到改善，而且可以感覺到腰背也輕鬆自如。如果可以堅持這種動作，對腰背的保養有利，可以防止腰椎骨質增生症，腰椎間盤突出症的出現。

2、提肛

早上起床之後一些簡單的肢體動作對健康有促進作用，特別是經常注意提肛運動的男性，身體健康也有保障了。肛門是人體排泄廢物的部位，早上起床之後進行提肛動作，不僅可以促進糞便的排泄，促進腸道蠕動，還可以有效預防痔瘡。經常做提肛運動的男性身體也會更加健康，可以達到延年益壽的目的。因此，想要促進健康的男性，平時可以適當做提肛運動。

3、踮腳尖

對於男性來說，想要維持身體健康狀態，需要適當活動筋骨，通過做一些簡單的肢體動作來促進健康。如果早上起床之後可以適當踮腳尖，也是促進健康的一種方式，踮腳尖看似簡單，但是在踮腳尖的過程中，局部的穴位也會得到刺激。

這樣能夠促進血液循環，達到補充腎氣，疏通經絡的作用，堅持一段時間後可以收穫許多的好處。因此，想要有效促進健康，早上起床之後適當踮腳尖。這樣才能維持身體健康狀態，有效延長壽命。

4、揉搓腳心

男性早上起床之後常做一些對健康有促進作用的動作，能夠延長壽命。早上起床之後如果可以適當揉搓腳心，同樣也可以達到促進健康的目的。人的腳部分布許多的穴位，早上起床之後搓腳心能夠按摩到腳底的湧泉血。

經常按摩這個穴位可以達到補腎益精的作用，能夠讓身體調養得當。當然，在揉搓腳心的過程中，需要注意方法和力度，這樣才能達到養生，促進健康的目的。

來源：醫聯媒體