幾點睡算熬夜?醫生提醒:不是11點,不是12點,可能很多人想錯了
古時候,人們講究日出而作,日落而息。但是到了現代社會,有規律作息的人真的很少,熬夜睡覺是許多年輕人的生活習慣,而且還會在朋友圈裡爭奪熬夜冠軍。
事實上,不只是年輕人喜歡熬夜,對一些中老年人來說,他們也有熬夜的普遍現象。
晚睡確實能給我們的身心帶來一時的快樂,但是一直晚睡終究是百害而無一利的。
長時間熬夜,對身體有什麼危害?
免疫力下降
這是致命的傷害,長期熬夜肌肉不能休息,體細胞不能修復,身體不能輕易恢復,疾病乘虛而入,身體常發病,多發病,重病,輕則影響健康,重則失去生命。
記憶力下降
長時間熬夜的人,由於夜間興奮,到了白天就會出現頭暈、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。從長遠來看,還容易出現神經衰弱、失眠等問題。
皮膚損傷
長期熬夜,人體內分泌容易紊亂,會使自己的臉色差,彈性差,暗淡無光,失去光彩,出現長痘,暗瘡,痘痘等情況。
誘發心腦血管疾病
常熬夜,精神緊張,得不到放鬆,易引起血管收縮異常,血壓高於正常人群,易誘發高血壓或病情加重。
心腦血管疾病的發病率逐年增加,越來越年輕,這與熬夜密切相關。
什麼時候睡覺算熬夜?大夫提醒:不是11點,不是12點,也許很多人都錯了。
由於每一個人的生活狀況不同,工作時間,睡眠時間,壓力大小,都會產生不同的情況,也許對你來說平時睡得會比較早,11點就算是熬夜了。
但對一些經常上夜班的人來說,也許11點這一階段才是一天開始,我們無法一概而論。
對有些習慣晝伏夜出的人來說,如果晚上超過11點沒有睡覺,只能說睡眠延遲了,不能算熬夜。
決定你是否熬夜的關鍵因素不是看你什麼時候睡覺,而是看你能否滿足以下條件。
那麼,衡量睡眠質量的關鍵是什麼呢?
1.睡眠時間充足
2.睡眠有一定的規律
3.睡眠質量較好
別糾結,你每天幾點睡覺才算熬夜,一定要想想你每天能睡幾個小時,你的睡眠時間是否充足?
一般情況下,成人每天最好的睡眠時間是7~9小時,對60歲以後的老人來說,睡眠時間會相對縮短一些,每天睡6小時即可,對正在成長的小朋友來說,睡眠時間會稍長一些。
我們保證睡眠時間也有一定的睡眠規律,經常熬夜上班的人,他們已經習慣了每天早上睡覺的習慣,這樣的睡眠也比較規律,不能說是熬夜。
對於睡得早、熬夜的人來說,他們的生物鐘很容易紊亂,也不容易快速進入深度睡眠狀態。
但是如果他們的睡眠時間比較充足,也有比較規律的睡眠,但是卻是經常做夢,睡到半夜容易醒來,屬於睡眠質量差,也不算熬夜。
睡眠質量差,無法維持足夠的睡眠時間,我們的身體和器官無法休息和修復,長期受到一定的影響,對我們的身體和健康康。
因此,對我們來說,睡眠時間不夠,沒有規律,睡眠質量差,在這種情況下才算是熬夜。
結論:希望每個人都能保持早睡早起的規律作息習慣,雖然這不符合大眾的生活習慣,但能讓身體得到合理的休息,也有利於身體健康。
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來源:泡麵小生