謹以此文,獻給減肥中管不住嘴的胖友們
減肥最快的辦法是什麼?
當然是管住嘴!
無論是傳說中的七分靠吃,三分靠練;還是稍一節食,立馬掉秤的體重。無不驗證這一方法的強大效果。
但就像公認的有效一樣,反彈也是公認的必然存在!
一天,一周甚至一個月的管住嘴,也許我們可以憑藉毅力做到。
但更長時間的管住嘴,卻總是在節食-暴食-再節食-再暴食中無限循環。
因此帶來的惡性影響,不僅打擊減肥的信心,更損害我們的身體健康。
今天我們聊聊:怎麼用好這3步,管住你這愛吃的嘴!
1.接受
接受食慾是人體的生存本能,不能靠壓制。
身體對食物是有本能渴望的,這是從人類進化幾千年,代代相傳的基因記憶,並不是你一個人的罪過,吃是天性。
身體不但喜歡吃,而且對高熱量的食物天生缺乏抵抗力。這不是你的錯,要接受這個事實,而不是企圖用意志力去對抗。
簡單粗暴的對抗,只會激發出身體更強烈的食慾渴求。
接受極端壓制食慾,帶來的減肥效果,並不持久。
少吃甚至不吃是可以帶來暫時的體重降低,但這並不是減肥。減肥要減的是脂肪含量,而不是單純的體重數。
當你用這種看似有效的減肥方法,反而把身體中健康的蛋白質,脂肪等元素消耗掉。
對你長期的減肥目標,是有害無益的
接受管住嘴的重要前提是,吃飽肚子!
當你吃飽喝足的時候,你對美食的慾望並不強烈,就算有想吃的慾望,你也沒有吃個沒完的胃。
而當你飢腸轆轆的時候,一切事物都充滿誘惑。而你的意志力,卻因為缺乏食物而降至最低點。
這樣狀態的你,如何去談管住嘴?
2.改變
改變攝入時間,學會拖延食慾
雖然食慾不可以壓制,但是可以拖延,由你控制!
先學會安排攝入時間,把所有想吃的美味,集中控制在一個時間段。
比如早上,無論是蛋糕零食巧克力,都可以早上吃,晚上想吃了,睡一覺明天早上再吃。除了早上,其他時間段不可以吃。
永遠不要讓自己覺得,吃了這頓這輩子都吃不到了,只會越吃越多。
改變攝入頻率,逐步減少攝入次數
別著急一次切斷所有美食,你不是神,食物更不是罪。
當你把每天都吃的高熱量食物,控制為2天吃一次,你就成功了!
不要小看每一個小的進步,日積月累就是你蛻變的開始。隔天,三天,每周,每月逐步的控制頻率。
由你自己決定攝入的次數,而不是被動的被食慾所控制。
改變攝入量,管理自己的食慾
身體只需要吃到飽,而食慾是無止境的!當你吃到停不下來的時候,並不是身體需要,而是慾望需要。
放慢吃飯速度,拉長吃飯時間,給身體留出反應空間。
在你感覺飽了的時候,立刻停止攝入,無論你面前是任何山珍海味。
別為了完成任務而吃飯,每多吃一口,你就多胖一分!
3.塑造
養成規律飲食的好習慣
規律的給身體提供熱量,是避免你暴飲暴食,管住食慾的先決條件。
你的飲食規律,取決於你生活的節奏,而不是食譜。根據你的工作,生活,合理安排你的飲食,形成自己的規律。
由自己來控制什麼時候吃,吃什麼,吃多少,而不是被食慾控制。
長期保持有規律的飲食,管住嘴對你而言只是時間問題!
養成健康減肥的好習慣
減肥從來不是短期的突擊任務,而是融入生活的日常行為。
當你的飲食習慣變的健康,你的攝入比例變得均衡。你的減肥就已經成功了。
哪怕你的體重暫時沒有下降到目標體重。
你要做的,僅僅是把好習慣,日復一日的重複即可。
你不是天生就胖,別再給自己的懶和慫找借口。
無論你試過多少方法,經歷過多少失敗,都不要放棄,因為這就是你的人生。
一切經歷,自有意義。
所有的改變和努力,是為了讓你變得更好。
你的人生,只能靠你自己。
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來源: 雙子坐