「不得不久坐」怎麼辦？最新研究找到了久坐的抵消辦法，並不難
你每天有沒有久坐的情況？
在回答這個問題之前，先看看你是否是真正的「久坐」，有人說坐半個小時就算久坐，也有的人說坐1個小時算久坐。實際上，通常來講若你每天的坐姿超過8個小時，在一個星期之內超過5天，或連續靜坐2小時絲毫沒有大的動作，那麼就可以被稱為久坐。
而且，根據這種現象很多人都不當回事，認為只是坐著而已並不會危害身體健康。實則不然，久坐真的會致病，甚至還有可能成為誘發癌症的危險因素。
也就是說，當你每天都是坐著的狀態，如工作坐著、吃飯坐著、看電視坐著、玩手機坐著等等，相當於你一天都離不開這種狀態，就要提高警惕了。
不可小看的是，久坐已被世界衛生組織列為「十大致病致死元兇之一」。如果你長期久坐，身體將面臨多重危害：久坐可能增加大腸癌的發生危險，在來自《美國流行病學期刊》中澳洲科學家進行的最新研究表示，長期久坐性質的工作，要比未曾從事靜態工作的人罹患大腸癌風險將會增加2倍左右，該原因是因為長期久坐會導致腸胃蠕動減慢，當腸道內積攢的新陳代謝產物越來越多後，則有可能發展為大腸癌。
另有研究發現，因天天久坐而導致運動量不夠，以至於脂肪過度堆積從而增加腹部肥胖的危險。在腹部肥胖的基礎上，還建議誘發二型糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸血症、冠心病等疾病風險。
如今，對於不得不久坐的人有了抵消方法，根據來自挪威特羅姆瑟大學的研究，從分析1.2萬年齡在50歲以上的成年人發現，針對每天久坐超過12個小時的人，其死亡風險會增加38%，但在這個基礎上，如果每天超過22分鐘的中等強度運動，能降低15%~35%的死亡風險。
為此，建議大家每天每人進行至少半個小時的運動，若達不到這個標準，可每周進行3~7天。除了有氧運動以外，還可以選擇其他簡單的運動方式，如踮腳尖、靠牆下蹲、蹲馬步等等。
與此同時，大家還可以選擇降低久坐的生活習慣，如在自己的座椅上選擇一個舒服的靠墊；坐椅子時，儘可能往後面坐；每坐半個小時到40分鐘的時間，不妨站起來活動上，哪怕是上個廁所或者倒個水都是緩解全身肌肉緊張的做法，降低久坐的危害。
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來源：爆炸營養彭鑫蕊