最新研究！二三十歲加過的班，還能傷到50歲的你
加班是當代人不想觸碰但又無法完全迴避的問題，近日，一項發表在《公共科學圖書館：綜合》（ Plos One）上的研究又帶來了一個壞消息，如果你需要加班，經常不規律下班，可能會對身心健康產生不利影響。
一項為期近30年的調查
我們常說的「朝九晚五」，其實屬於標準工作時間。如果你不是「朝九晚五」，那麼就屬於「非標準工作時間」——全球有將近三分之一的人都處於「非標準工作時間」的狀態。
之前的研究已經證明了長期處於「非標準工作時間」的人健康狀況會變差，睡眠質量會受影響，還和心血管疾病和心理疾病的發生存在關聯。
但本次研究的數據更特別，它使用的是一項叫做「美國青年縱向調查」的長期跟蹤調查數據。
《我們的縱向就業模式如何影響我們中年之後的健康- US NLsY79隊列》
這項調查自1979年開始，針對12000多個樣本，每年進行一次調查（在1994年之後轉為每兩年一次）。截止到2018年，大部分人已經到達50歲。
於是這項研究就有足夠多的數據，研究人們從22歲到49歲這段時間的工作模式，對50歲健康的影響。
調查中，研究者把研究對象分成了五種類型：第一類叫做「標準工作時間」，定義是每天固定在6點或之後上班，每天下午6點結束。我們所說的朝九晚五就屬於這一類（看起來還是這一類中的佼佼者），為了看著方便，我們後面就稱這類人群為「朝九晚五」。
第二類和第三類分別是「晚班」和「夜班」。注意在研究中晚班和夜班不是同一概念，晚班指的是從下午2點或者更晚開始上班，在午夜12點左右下班的工作。而夜班指的是從晚上9點或以後開始工作，工作到第二天早上8點結束。
第四類是不確定的工作模式，這裡面包括輪班、隨時待命，或者是其他不規律的工作時間。
第五類比較好理解，就是不上班。
研究中，大約有26%的人一直處於朝九晚五狀態。
有35%的人大部分時間是朝九晚五，但偶爾會有夜班、晚班或者不確定工作時間。
有17%的人，在20多歲時候是朝九晚五，後來以不確定的工作時間為主。為了方便區分，我們把他們稱作「朝九晚五轉不確定組」。
還有12%的人，在20多歲時候是朝九晚五，但後來大部分轉變成了夜班、晚班或者不確定等等工作模式。值得注意的是，這一類人群後來的工作時間模式更加多變，這可能意味著他們的工作更加不穩定。同樣的，為了和前一組別區分，我們把他們稱作「朝九晚五轉奔波組」
另有10%的人大部分時間是不工作狀態。
工作時間對健康有什麼影響
那工作時間對健康究竟有什麼樣的影響？
研究者從睡眠時長、睡眠質量、身體健康、心理健康、抑鬱症狀幾個維度來進行了評估，我們分別看一看。
1
睡眠時長和睡眠質量
從平均睡眠時間上來看，睡眠的平均時長最長的人群竟然不是「不上班組」，而是「朝九晚五組」，他們每周的平均睡眠時長為7.08小時。
排第二的是大部分時間朝九晚五，偶爾有其他情況的人群，這組人群的每周平均睡眠時長為6.93小時。
最差的組別是「朝九晚五轉奔波組」，他們的平均睡眠時長只有6.76小時。讓人沒想到的「不上班組」，平均睡眠時長只有6.79小時，排在倒數第二。
對於睡眠質量，也是類似的趨勢，睡眠質量最好的組也是「朝九晚五組」，不過睡眠質量最差的組是「不上班組」。而「朝九晚五轉奔波組」排在倒數第二。
從「不上班組」的情況來看，不上班並不能帶給人更好的睡眠。
2
身心健康
對於身體健康和精神健康，趨勢也和睡眠狀況類似。
而對於身體健康部分，「朝九晚五組」感覺健康狀況不佳的比例只有12.61%。「朝九晚五轉奔波組」感覺健康狀況不佳的比例有23.21%，而「不上班組」有34.26%。
而對於精神健康評分也是類似的趨勢。在對於抑鬱症癥狀的評分測試中，「朝九晚五組」得分只有11.23。「朝九晚五轉奔波組」評分為17.62，而「不上班組」有27.98（評分越低抑鬱癥狀越輕，超過16分為可能抑鬱）。
所以，無論從睡眠時長、睡眠質量、身體還是心理健康狀況來看，「朝九晚五組」都是最優的，而如果排除「不上班組」。在所有上班模式中，「朝九晚五轉奔波組」狀況都是最糟糕的。
「朝九晚五轉奔波組」可能跟中年失業有關。而想要避免中年失業，不僅涉及個人努力，同樣也涉及到社會因素，是一個複雜且很難下手的方向。
但有一些對健康有害的工作模式我們卻可以主動識別並且避免。比如在這項研究中提到的「夜班」這種上班模式，就是已經明確的對健康有害的工作模式。
3
夜班致癌？
2019年，國際癌症組織將「夜班工作」列為2A類致癌物，和鉛的無機化合物、DDT、高溫油炸食品、紅肉、超過65攝氏度的熱水為同一級別。
而根據美國癌症協會（AACR）的研究報道，熬夜可能會讓女性的患癌風險增加19%。皮膚癌患癌的風險會增加41%，乳腺癌風險增加32%，腸胃癌患癌風險增加18%。
另外，除了患癌風險，夜班還可能跟2型糖尿病、心臟病、中風，以及一些心理疾病有關。
所以，在工作過程中，能避免上夜班就盡量避免。而對於無法避免上夜班的人群，比如需要經常上夜班的醫生護士，更需要進行定期體檢，儘早發現身體異常。另外，夜班下班之後，就注意休息，確保足夠的睡眠之後再進入白天的活動。
而對於不需要上夜班，卻主動熬夜的人，只能勸大家一句，且睡且珍惜。
來源：科普中國