血管是怎麼一點一點堵死的
血管作為人體營養輸送的重要管道，遍布全身各處，一旦出現病變，自然會影響全身健康。因此，想要長壽先要保護血管的健康。其實，人在剛出生時動脈內壁光滑而富有彈性。而隨著我們對身體的使用，在青春期時，可能因為不良的生活和飲食習慣導致脂質、膽固醇開始在血管內沉積。
血管作為人體營養輸送的重要管道，遍布全身各處，一旦出現病變，自然會影響全身健康。因此，想要長壽先要保護血管的健康。
其實，人在剛出生時動脈內壁光滑而富有彈性。而隨著我們對身體的使用，在青春期時，可能因為不良的生活和飲食習慣導致脂質、膽固醇開始在血管內沉積。
隨著時間的推移，這些沉積在血管內壁的「廢物」越來越多，沉積速度也越來越快，血管壁也隨之增厚、變硬、鈣化。
最終，在我們年老的時候出現「粥樣硬化」，也就是我們常說的血管堵了。
俗話說，冰凍三尺非一日之寒！那麼，我們是如何一點一點把自己血管堵死的呢？
與血管相關的膽固醇也分好壞
提起膽固醇，大家會想到什麼？是高血脂、肥胖、還是各種心血管疾病？
很多人對膽固醇的印象停留在心血管疾病的兇手之一。但你知道嗎？其實膽固醇也有好壞之分。
膽固醇水平其實包括這三項指標：
總膽固醇
低密度脂蛋白膽固醇
高密度脂蛋白膽固醇
「好」的膽固醇：高密度脂蛋白膽固醇。高密度脂蛋白膽固醇越高，身體患動脈粥樣硬化等相關疾病的風險越小。「壞」的膽固醇：總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。多項大規模臨床試驗表明，低密度脂蛋白膽固醇是發生動脈硬化的最重要的危險因素之一，這兩個「壞」膽固醇的指數如果過高，就容易造成動脈粥樣硬化、高血脂、冠心病、脂肪肝等疾病。但值得一提的是，我們所說的「壞」膽固醇水平也不能太低，否則容易造成身體營養不良，如果低密度脂蛋白膽固醇指數過低，則需要考慮可能是肝臟功能出現了問題。
血管是這樣一點點堵上的！
01
吃得太好
人攝入過多營養（如大魚大肉等），多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。
一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
02
果蔬吃太少
果蔬吃太少，維生素、礦物質和天然植物化合物攝入不足，也不利於血管健康。
數據顯示，中國每年因果蔬攝入不足導致心血管疾病死亡人數高達54萬！
03
口味太重
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的。當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。
不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
04
運動太少
如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。
具體方法為：站立位，體弱者亦可取坐位。左右手分別放在腹部和胸前，吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部。每分鐘7-8次，每次10-20分鐘，每日2次。
05
熬夜太多
熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，不利於血管健康。
另外，熬夜容易導致體內白細胞增多，血管壁發生炎症的幾率上升，更是會加速血管硬化。
06
情緒太差
長時間存在憤怒、抑鬱、焦慮等不良情緒，可激活神經內分泌和血小板的活性，加速血管老化和損傷，使血管容易變硬，還會引起血管痙攣，從而增加血栓形成的風險。
血管最愛的食物
01
綠色蔬菜
綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能鬆弛血管壁，緩解血管壓力。
推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。
02
魚
研究表明，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌症等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。
03
燕麥
燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質。另外，燕麥的維生素E含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。
04
黑木耳
黑木耳可以降低血黏度，預防腦血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。
05
大蒜
大蒜富含十幾種抗氧化劑，可以對抗那些對動脈壁造成損害，使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用能明顯降低血脂含量。
06
堅果
堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），降低「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）。
來源：北青網