孩子看手機、Pad 超過這個時長真的容易近視
丁香媽媽以前科普過，不要讓孩子過早接觸電子產品。
除視頻聊天外，18～24個月以下的兒童不宜使用手機、平板電腦等電子設備，大一些的孩子也要嚴格控制使用時間。
隨著孩子越來越大，對手機遊戲、短視頻等電子產品的興趣越發高漲。
家長們更加關心電子產品對於孩子視力有什麼影響，會不會讓孩子近視?
的確有不少研究已經指出，手機等電子屏幕時間的延長，可能正悄悄傷害著孩子們的視力健康。
具體是怎麼回事?今天我們就結合一篇新鮮出爐的研究報告，請專業眼科醫生跟大家好好聊聊這個話題。
研究發現：用手機、平板玩遊戲
超過30分鐘，孩子近視風險會變高
我們可以先來看看，今年10月份剛剛發表的一篇關於電子屏幕暴露對學齡前兒童眼軸影響的研究[1]。
這篇研究針對上海市一家幼兒園內314名學齡前兒童，進行了屈光檢查和電子屏幕使用時間問卷調查。該研究調整了兒童月齡、性別、身高、父母近視情況、晝夜睡眠時長、戶外活動時長等因素影響，分析後發現：每天玩電子遊戲超過30分鐘，是學齡前兒童眼軸較長的危險因素，與不玩電子遊戲的兒童相比，其眼軸平均長0.272 mm。
眼軸是評估兒童青少年眼球發育和預測近視發生、發展的重要指標，眼軸增長過快是導致近視度數增長的主要原因之一。
眼軸就是眼球前後徑的長度，會隨著年齡增長
也就是說，每天半小時的電子遊戲時間，就可能足以對孩子的眼軸產生影響，增加近視風險！
儘管這篇研究有一定的局限性，比如樣本量較小、調查問卷可能存在一定的偏倚，但仍能為我們敲響電子屏幕使用與近視防控的警鐘。
其實，已經有大量針對不同類型電子屏幕對近視影響的研究，也佐證了使用電子屏幕和近視的關聯：一項發表於2021年的系統評價和薈萃分析[4]，分析了33篇符合條件的研究，其中11篇被納入薈萃分析。結果顯示，智能設備使用可能是近視的一個獨立風險因素，智能設備的使用，尤其是智能手機和平板電腦，與近視風險的增加有著不可忽視的關聯。
今年6月發表的一項關於「屏幕暴露時間與兒童青少年近視關係」的系統分析研究[2]，分析總結了19項關於電子屏幕類型對近視影響的研究發現，不同類型的屏幕對近視的影響有所差異，電腦屏幕的使用與近視之間存在顯著的關聯。
由此可見，孩子玩手機、平板電腦和電腦等電子設備，如果不加以控制，真的會讓近視風險變高。
為什麼給孩子在電視看動畫片不包含在內呢?這和電子屏幕本身的特性，以及孩子在用眼時眼睛的調節機制有關：●手機、平板電腦等電子屏幕更小：越小的電子屏幕越需要近距離觀看，導致眼睛需要更多的調節力來聚焦，長期近距離用眼會增加眼軸長度，從而增加近視的風險;
●用眼強度高，眼睛的調節和集合機制失衡：使用電子屏幕，尤其是玩遊戲時，需要更高的專註度和更頻繁的人機互動，眼睛長時間保持緊張狀態，調節和集合機制失衡，易發生眼疲勞。
減少孩子的電子屏幕時間，特別是減少電子遊戲時間至關重要，即使是看動畫片、教育節目，也必須要控制在合理時間範圍內。
平時帶孩子難免有用「電子保姆」哄娃的時候，看看動畫片、紀錄片寓教於樂，家長也能藉機休息一下。
完全杜絕看手機和平板電腦，可能真的不太現實，那怎麼控制比較好呢?
如果需要給孩子看電子屏幕
最好控制每天總時長不超1小時
咱們的大原則是盡量少看，尤其是手機遊戲、短視頻這些本就不適合孩子的內容，不要給孩子玩或者看。
不能避免給孩子使用電子屏幕時，我們的建議是：每天累計不超過1小時，單次最好控制在20分鐘以內。
從已發表的針對不同屏幕使用時間與兒童近視相關性的研究來看，一般認為，兒童每天累計1小時以上的屏幕時間，近視風險明顯增高，時長越長，影響越大。
AAP也建議2～5歲兒童每天包括教育節目在內的屏幕時間，應限制在1小時內。
這1小時的時間，最好能分時間段安排，盡量避免連續觀看。
給孩子合理使用電子屏幕
除了控制時間，最好做到這3點
結合上述研究，我們也可以看出來，用眼距離、用眼強度、屏幕選擇，都可能影響孩子眼軸長度，提高近視風險。
不管是小朋友平時看動畫片、紀錄片，還是大一些的孩子上網課學習，我們在考慮屏幕使用與近視防控時，最好做到這3點，以保護孩子的視力免受屏幕傷害。
「20-20-20」原則
孩子在使用電子屏幕或進行其他近距離用眼活動時，盡量讓孩子做到，每隔20分鐘向6米外遠眺20秒或更長時間，可以設置一個小鬧鐘來提醒孩子。
屏幕選擇：
在有條件的情況下，應盡量選擇屏幕較大且解析度較高的電子產品，並盡量遠距離觀看。
不同設備觀看距離建議：
●電視/投影儀：3米以上
●激光電視：不少於2米
●電腦：至少在50厘米以上(一臂開外)
*使用電腦或電視學習時，屏幕中心點高度略低於坐姿時眼睛的高度，即屏幕的中心位置應該在眼睛視線下方10厘米左右。
保持適宜的室內光照環境
保證房間照明充足，屏幕亮度不宜過量或過暗;避免強光直接照射屏幕，如果陽光剛好照射在屏幕上，可用紗簾遮光。
更重要的是，無論觀看哪種屏幕，都不要佔用孩子白天的戶外活動時間，每天保證不少於2小時的戶外活動，對預防孩子近視非常重要。
來源：丁香媽媽