要啥健身房？這項研究給懶人指了條明路
伴隨現代生活節奏的加快，「忙」似乎成為了一種慣用的借口，讓以上班族為首的人們難以抽出時間進行健身鍛煉。上個月，科視點曾分享過一種「周末戰士」的鍛煉方式，通過周末的空閑時間集中進行鍛煉同樣有益於我們的健康。
那如果你連周末一小時的時間都擠不出來，有沒有用時更少的鍛煉法呢？
答案是：有！
3月25日，發表在《歐洲應用生理學雜誌（European Journal of Applied Physiology）》上的一項研究指出，每天只需居家進行5分鐘的離心鍛煉（Eccentric training），同樣可以改善我們的身心健康，幫助我們緩解因日常久坐帶來的健康損害。
新聞詳情
來自澳大利亞伊迪斯科文大學的研究團隊，對22名健康但久坐的志願者開展了為期四周的「每日5分鐘」離心鍛煉健康干預，包括靠椅深蹲、靠椅後傾、靠牆俯卧撐和腳跟下落等動作，每個動作重複10次為一組，強調離心階段（5秒下降）和1秒向心階段（上升）。期間，研究團隊持續追蹤並測量了他們的各項生理數據。
最終得出結論，該5分鐘居家離心鍛煉計劃在4周內顯著改善了久坐人群的肌肉力量、柔韌性、力量耐力和心理健康。
「每日5分鐘」離心鍛煉測試數據
背後故事
離心鍛煉到底是什麼呢？其實，離心鍛煉是一種肌肉在收縮時被拉長的抗阻訓練方式，與向心鍛煉相對。其特點在於，在離心收縮過程中，肌肉在產生張力的同時會被拉長，例如緩慢下放啞鈴、深蹲時下蹲的過程——它也經常被應用於醫療領域的患者康復訓練中。
抬起啞鈴：向心鍛煉緩慢下放啞鈴：離心鍛煉
比如，離心鍛煉有助於增強肌肉和結締組織，提高膝蓋穩定性，對膝蓋手術後的康復有積極作用。更可改善受傷後的神經肌肉控制，增強大腦與受傷肌肉的連接。此外，離心鍛煉還能幫助保持甚至增強肌肉質量，尤其對於缺乏鍛煉的都市白領、上了年紀的中老年人而言。
「即使是每天少量的運動，也能為久坐不動的人帶來可持續且可察覺的益處，」該文章作者之一的 Kazunori Nosaka教授這樣分享道，「離心鍛煉對改善體能非常有效，這種運動對大多數人來說也更容易接受，因為它利用了身體重量，不需要去健身房。」
困難？不存在的！別找借口啦，5分鐘刷個短視頻的時間，不如刷個健康~
來源：時間的形狀