四種情況提示骨質疏鬆已經找上您 7個法寶遠離它
健康骨骼遠離骨松
骨質疏鬆症，這個常被忽視的「骨骼危機」，正悄然影響著眾多人的生活質量。它導致骨骼變得脆弱多孔，如同被時間侵蝕的古老建築，隨時可能因輕微的衝擊而崩塌。更令人不安的是，骨質疏鬆症的初期往往悄無聲息，直到發生骨折時，人們才猛然驚醒。
如果您或您的親人有以下四種情況，請務必提高警惕，因為這可能是骨質疏鬆症的早期預警信號。
一、身高逐漸降低
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隨著年齡的增長，如果您發現自己的身高與年輕時相比，已經減少了超過3公分，這可能是一個值得關注的信號。骨骼的流失，特別是脊椎骨的壓縮，是導致身高變矮的主要原因。這種變化可能不易察覺，但長期下來，卻可能嚴重影響生活質量。
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二、駝背現象加劇
駝背不僅是年齡增長的自然現象，也可能是骨質疏鬆症的潛在癥狀。骨骼的脆弱使得脊柱無法支撐身體的重量，進而出現彎曲變形。這不僅影響外觀，還可能對內臟器官造成壓迫，引發一系列健康問題。
三、骨骼疼痛頻繁
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骨質疏鬆症患者常常會感到腰背或全身骨骼的疼痛。這種疼痛可能時輕時重，但總是在活動或站立時更加明顯。疼痛的原因在於骨骼流失導致的骨痛，它可能隨著病情的加重而逐漸加劇。
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四、骨折風險增加
果您曾經發生過脊柱、腕部或髖部的骨折，那麼您患骨質疏鬆症的風險可能更高。這些部位的骨骼相對脆弱，更容易受到外力衝擊而發生骨折。一旦發生骨折，不僅會帶來巨大的身體痛苦，還可能影響日常生活和社交活動。
掌握以下7個法寶
遠離骨質疏鬆症威脅
法寶一：科學補鈣
鈣是構成骨骼的基本元素，對於維持骨骼健康至關重要。成人每日鈣推薦攝入量為800毫克。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品等都是富含鈣質的食物來源。通過科學合理地攝入這些食物，我們可以為骨骼提供充足的營養支持。
法寶二：補充維生素D
維生素D是鈣的「好朋友」，它能夠促進鈣的吸收和利用。除了從食物中攝取維生素D外，我們還可以通過曬太陽或服用維生素D補充劑來增加攝入量。曬太陽是獲取維生素D的簡便方法，但需要注意避免長時間暴晒導致皮膚受損。
法寶三：注重優質蛋白質的攝入
蛋白質是構成人體細胞和組織的基本物質，對於骨骼健康同樣重要。雞蛋、大豆、豆製品、瘦肉等都是優質蛋白質的良好來源。通過攝入這些食物，我們可以為骨骼提供必要的營養支持，促進骨骼的生長和修復。
法寶四：堅持低鈉飲食
高鹽飲食會加速鈣的流失，增加患骨質疏鬆症的風險。因此，我們應該盡量減少食鹽的攝入量，成人每日鹽攝入量建議不超過5克。同時，可以選擇使用低鈉調味品來替代高鹽調味品，以降低飲食中的鈉含量。
法寶五：適當運動鍛煉
運動是促進骨骼健康的重要手段之一。通過運動，我們可以刺激骨骼的生長和修復，增加骨密度和強度。老年人可以適當增加負重運動，如快走、慢跑、跳舞等，這些運動可以刺激骨骼的生長和修復，提升肌肉力量，增強骨密度。
但需要注意的是，運動時要根據自己的身體狀況和體能水平選擇合適的運動方式和強度，避免過度運動導致身體損傷。
法寶六：預防跌倒發生
跌倒是導致骨質疏鬆症患者骨折的主要原因之一。因此，我們應該採取一系列防跌倒措施來降低跌倒的風險。例如，保持家居環境整潔、穿防滑鞋、使用防滑墊等。同時，還可以進行平衡訓練和力量訓練來提高身體的平衡能力和穩定性。
法寶七：戒煙限酒保健康
吸煙和過量飲酒都會加速骨骼流失，增加患骨質疏鬆症的風險。因此，我們應該盡量戒煙限酒，保持良好的生活習慣。戒煙可以降低體內有害物質的積累，減輕對骨骼的損害;限酒則可以減少酒精對骨骼的負面影響，保護骨骼健康。
來源：Orthonline丨OrthDr