舒緩緊張性頭痛 3招放鬆頭頸筋膜告別頭痛
作者：野口徑大（運動防護員、針灸師）
這裡要介紹三種能夠藉由筋膜放鬆來緩和頭痛癥狀的方法，此外更令人高興的是，持續做這些動作除了能夠預防癥狀發生，還能減少頭痛次數、讓下齶附近變得緊實、改善臉部線條，有美容的效果。
什麼是緊張性頭痛？
幾乎所有的頭痛，都算是“緊張性頭痛”，主要原因來自身體疲勞及精神方面的壓力。進行表情肌肉的筋膜放鬆能夠緩和癥狀，並預防頭痛。告別頭痛，以成為健康的美女為目標吧！
方法1放鬆下齶周圍的筋膜
當下齶周圍的肌肉僵硬時，會使臉部鬆弛，臉部線條變得不明顯，也是頭痛的成因。
嘴巴呈O字型，下齶往下拉
嘴巴打開呈O字型，左手抓著下齶，輕輕往下拉。
被拉住的同時，嘴角上揚
保持用手將下齶往下拉的姿態，同時嘴角上揚做出笑臉，藉由往上下的拉力來緩解筋膜。
方法2放鬆頸部的筋膜
伸展從頸部到下齶的部位，除了能夠預防肩膀僵硬這個容易導致緊張性頭痛的原因之外，還能讓下齶線條變得更加分明。
用手壓著鎖骨下面一點的位置
用左手壓在鎖骨下面一點的部位，拇指與其他四指尖呈V字型。
慢慢地往下拉，同時抬起下齶
用壓著的手慢慢將皮膚往下拉，並抬起下齶。
試著讓下齶突出或伸出舌頭
試著將下齶突出（讓下排牙齒比上排牙齒更突出），或讓舌頭往正上方伸，以增加更多負荷。
方法3放鬆頭皮與眼瞼部位的筋膜
過度使用眼睛也是緊張性頭痛的成因，藉由放鬆頭皮及眼瞼附近的筋膜，緩和緊張的狀態。
慢慢地將頭皮上拉，睜大眼睛
用雙手包在頭部側邊，將頭皮往中央拉，同時眼睛睜大。
放下頭皮，眼睛也回復正常狀態
放鬆手的力氣讓頭皮回到原位，同時眼睛也不要用力、回復到正常的大小。
再次拉高頭皮，睜大眼睛
重複數次①～②的動作。手壓在頭皮上的位置要稍作改變，藉此放鬆各個部位。
來源：早安健康