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我們知道高血壓是發病率相當高的慢性疾病，特別是容易發生肥胖的中老年人身上，隨著人們的生活水平，高血壓已經把魔爪伸向了青少年以及兒童。所以，大家一定做好高血壓的預防措施，來遠離高血壓所帶來的危害。

那麼高血壓一級預防措施是什麼？

1、改善膳食結構

大家在平時應該保持低鹽的飲食原則，因為高血壓的發生與飲食結構有關，長期的高鹽飲食習慣是容易發生高血壓的，而且會引起腦中風的死亡率明顯增高。因為高血壓是引起腦中風的重要因素，為了減少腦中風的死亡率，所以在平時應該避免吃高鹽食物，應該有效的穩定血壓來減少死亡率。同時還應該增加鈣和鉀以及優質蛋白質的攝入量，在平時應該多吃新鮮的蔬菜，綠葉蔬菜有菠菜和油菜，還應該多吃毛豆和蠶豆和豌豆，還要適當的補充一定的鈣質，可以多喝牛奶和多吃豆製品。

2、防止超重和肥胖

因為過度肥胖和體重超重，都是引起高血壓的重要因素，主要是平時攝入熱量和消耗能量不平衡而引起的，所以大家在平時生活當中一定要控制飲食來穩定體重。首先應該注意飲食結構合理，從膳食中要減少熱量，要避免吃含熱量比較高的食物，應該控制糖分和脂肪以及糕點等攝入量，同時還要適當的控制主食的進食量。平時堅持體育鍛煉，也可以有效的減輕體重，能夠保持良好的身體狀況，能夠有效的穩定血壓。特別是有高血壓危險傾向的人更應該控制飲食和減輕體重，這是預防高血壓最佳的手段。

3、提倡戒煙、戒酒

經常大量吸煙喝酒是引起高血壓的原因之一，特別是高度的烈性酒更不應該大量的喝，長期喝白酒的人更容易患高血壓。為了預防高血壓，大家在平時生活當中最好不要大量的喝酒，或者已經有喝酒習慣的人，最好每天不要喝超過二兩白酒量，如果是高血壓的高危人群，一定要嚴禁喝酒。大量吸煙與高血壓也是有很大關聯的，吸煙不僅會影響到自身的健康，而且還會影響到家人以及朋友的健康。

4、從兒童時期開始預防高血壓

要想預防高血壓，首先應該從兒童時期抓起，因為兒童和少年時期如何血壓偏高，成年人之後放高血壓的幾率是非常高的，而且很多人高血壓發病有關的不良習慣都是兒童時期養成的，特別是有高血壓家族史的兒童，更應該注重高血壓的防治措施。

通過上面的介紹，相信大家已經了解，高血壓的一級預防措施有上述四種，要想遠離高血壓那麼就應該做好高血壓的一級預防措施，同時還要定期進行血糖檢測，這樣能做到早發現早治療。

來源：家庭醫生在線