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立冬是二十四節氣之一，立冬和立春、立夏、立秋合稱為“四立”，在中國古代是個很重要的節日。傳統中醫認為立冬之後應該溫補養陽，少吃生冷，不宜乾燥。然而隨著冬季的到來，天氣漸冷，氣溫降低，很多市民開始注意保暖防寒以及冬季滋補。立冬到底該如何正確養生呢？一起來學學“兩藏”、“防五寒”吧！

藏陽

冬天是四季的終結，但又是下一季的開始。古人認為，物表的陰氣盛行下，陽氣正在潛滋暗長。所以，要格外珍惜這生長的陽氣，怎麼珍惜？藏陽！要怎麼做？

宜早睡晚起

早睡可以養護陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利於陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

宜調養精神

俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。”立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力，也是調養精神的好辦法。

藏暖

立冬之後，天氣轉涼，衣著過少過薄，則耗陽氣；衣著過多過厚，則陽氣不得潛藏，寒邪易入。因此立冬後的衣著起居，切記藏“暖”！藥王孫思邈也說“冬月不宜……冒犯寒威。”所謂“冒犯寒威”就是提醒我們，立冬之後，千萬要注意保暖，把身上的暖氣藏起來，做到防五寒。

防鼻寒

立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

防頸寒

秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒

風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。溫服後上床蓋被，微熱而出小汗。

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒

可以經常做足浴。足浴要注意3點：一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

來源：中醫中藥網