海外中文網站

??如何防止衰老，預防疾病，延緩壽命，是很中老年朋友非常關注的事情。但是，面對諸多相互衝突的養生學說，很多朋友感到非常迷茫。

本文總結了五點對於大多數40歲以上人群有參考價值的養生原則，內容如下：飲食養生

清淡

無論哪個年齡的人群，盡量避免大魚大肉永遠是主基調。清淡可以保證不對胃腸粘膜有刺激，從而維持胃腸粘膜功能的完整和延續。

規律

同時，進食時間規律、且飲食不暴飲暴食是非常必要的。中醫認為，過與不及都會引起人體氣血陰陽的失調。食量太多或者過少，都不利於健康的維護。

忌過寒過熱

此外，飲食不能過寒或過熱，過寒則會傷及胃陽，過熱則傷胃陰，兩者均可引起慢性胃腸疾病。

飲酒

關於飲酒，一般來說，肝病患者絕對禁酒，但是對慢性胃腸炎的患者，以及高血壓等患者，喝酒也會引起疾病的惡化，甚至危及生命。

飲水

水是生命之源，占人體的60%以上，但這並不等於每天要喝大量的水。每個人的飲水量都要根據個體的體重、健康狀態等來決定。

過多的喝水可以導致水濕內停、陽氣衰弱，尤其是中老年患者，肺腎兩虛，元氣衰弱將是機體功能下降，並可導致壽命縮短。

一般來說，肝硬化，心衰、腎病患者喝水應諮詢醫生，並定期複查。

運動養生

生命在於運動。雖然運動可以增強體質，但是不恰當的運動，不僅無益於健康，有些甚至引起疾病。

1、要運動

對於中老年人，首先要運動，尤其是要堅持運動。只有多年如一日的運動，才能達到運動的累積效果。

2、不能過於劇烈

其次不能過於劇烈，年齡大的人一般骨質相對疏鬆，筋脈也沒有年輕時那麼有韌性，劇烈的運動容易導致這些老化的關節和筋骨出現錯位、磨損、鬆弛、甚至炎症水腫。

同時，由於臟器老化，劇烈的運動容易超出臟腑的承受能力，導致各種疾病的發作。

3、推薦和緩、連續的運動。

如太極拳、八段錦、養生樁等與呼吸相結合的運動。與呼吸相結合的運動，不僅有利於肢體氣血的運行，同時對臟腑氣血陰陽具有調節作用。

4.運動最好選擇在白天

尤其是陽氣比較旺的中午。夜間或者凌晨都是人體陰氣盛、陽氣弱的時候，這是鍛煉容易擾亂老年人群氣血陰陽的運行。

睡眠

中老年人的陰陽氣血變差，所以睡眠會差，故而應多睡眠，如果睡眠不好，要趁早去醫院就診。

老年人的睡眠與腦細胞功能下降有關，故更應遵守睡眠的規律，同時要少操心，不要過度勞累，和受到過度的刺激。因為一旦睡眠失調，很難在短期內恢復。此外，保持睡眠環境舒適安靜，也是促進睡眠的一種方法。

情志養生

中醫認為，人的喜怒悲憂恐，能影響人體的臟腑陰陽。

臨床上，性急好怒的中老年人不僅更容易產生不適，同時病情也更難治療。中老年患者氣血陰陽相對衰弱，平衡很容易打破。經常反覆的情志失調，容易導致人體陰陽平衡，和臟腑功能的紊亂。從而使疾病發作或加重。

所以老年人應保持平和的心態，做到“恬淡虛無和虛靜”，保持樂觀和積極向上，同時要增加對不良事件的耐受力，只有這樣，才會有一顆從容的心，保持健康的心態。

養生誤區

（1）不可過度進補：過度進補是現代老年人養生的誤區。老年氣虛陰陽衰弱，運行減弱，若是過度進補，容易滋生痰濕，化生瘀血，反致經脈不通，臟腑失調。

（2）不可盲目用藥：盲目、跟風、隨意用藥，都可以引起藥物使用不準確，從而導致藥物副作用的增加，和延誤病情。如現在很多人把田七粉、石斛、人蔘等保健品長期使用，損傷人體陽氣。

（3）不可盲目食補：食補不僅經濟實惠，對健康的維護功不可沒。但是，老年人屬日漸衰老的體質，食補所選擇的材料，以及食物的性質，以及用量等，都應根據自己的健康狀態而定，切莫跟風隨意食補，如現在很多人不顧個體體質大量食用水果、豆類、雜糧、蜂蜜等，反加重胃腸疾病，損傷人體陽氣。

來源：知乎