一個最簡單的「長壽動作」 原地鍛煉肺活量
有時候
我們的某些習慣可能是錯的
比如，最簡單的呼吸
有研究表明
現代人呼吸速度比古人快了一倍
每次只用3.3秒
很多人因為呼吸太短促
使空氣不能深入肺葉下端
導致換氣量小
每天只有20%的肺活量被利用
讓大多數人一生中
只使用了肺活量的1/3
專家推薦你一套
能強身防病的
「呼吸訓練法」
最簡單的長壽動作——深呼吸
淺短的呼吸方式
容易讓人
大腦缺氧、感到疲憊
還與焦慮、抑鬱、心腦血管疾病
甚至癌症緊密相連
相比之下，深呼吸對健康
有以下5方面好處
1
增加肺活量
肺活量與身體機能、新陳代謝能力密切相關，還與心血管疾病發病率和死亡率有關，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。
深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。
2
輔助降壓
每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。建議每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘。
3
幫助入睡
睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4
防治呼吸系統疾病
深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，增強肋間肌活力，逐步恢復其彈性和肺活量，幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。
減壓防癌
主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。
深呼吸：吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼，過程盡量均勻平緩。呼吸時，讓肺的幅度有兩個肋間以上的距離，保證肺的彈性。每次控制3～10分鐘內，每天做兩三次即可。
重要提示
對於有冠心病和腦動脈硬化的人來說，過度進行深呼吸可能會引起心肌缺血、腦供血不足，嚴重的甚至發生心肌梗死。
平時應該多做有氧運動，鍛煉心肺功能，可以達到強身增壽的目的。
來源：學會之聲