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長壽是人們從古至今追求的生命「真諦」，現如今，越來越多的年輕人也開始加入到養生的行業中來，希望能有一個健康的身體，更有助於達到長壽的目的。在長壽領域，日本可以說是無可匹敵的大國，已經連續20多年保持首位。其中國家平均壽命是84.2歲，女性達到了87.1歲，男性達到了81.1歲，遠遠高於其它國家水平。

日本厚生勞動省9月13日發布的高齡人口調查顯示，日本的100歲以上老人人數在平成30年間（1989~2019年）增至23倍，達到7萬1238人。以醫療技術的發展等為背景，長壽老人人數加速增長。

在此項調查開始的1963年，日本的百歲老人僅為153人。1989年，這一人數增加到3078人，首次突破3千人。之後人數迅速增加，1998年達到1萬人，2012年已超過5萬人。日本厚生勞動省高齡者支援課表示「30年間翻了23倍，老年人的長壽化程度飛速發展」。

十大長壽之國，日本穩居榜首

日本一直以來都是長壽大國，今年也不例外的佔據榜首，中國已經比往年有所上升，總體平均壽命達到76.4歲，排在第53位。而美國是78.5歲，排在第34位。相信隨著生活水平和科技水平的不斷提高，中國人均壽命也會持續增長。

◆日本，總體平均壽命84.2歲，女性平均壽命87.1歲，男性平均壽命81.1歲。

◆瑞士，總體平均壽命83.3歲，女性平均壽命85.2歲，男性平均壽命81.2歲。

◆西班牙，總體平均壽命83.1歲，女性平均壽命85.7歲，男性平均壽命80.3歲。

◆法國，總體平均壽命82.9歲，女性平均壽命85.7歲，男性平均壽命80.1歲。

◆新加坡，總體平均壽命82.9歲，女性平均壽命85歲，男性平均壽命80.8歲。

◆澳大利亞，總體平均壽命82.9歲，女性平均壽命84.8歲，男性平均壽命81歲。

◆義大利，總體平均壽命82.8歲，女性平均壽命84.9歲，男性平均壽命80.5歲。

◆加拿大，總體平均壽命82.8歲，女性平均壽命84.7歲，男性平均壽命80.9歲。

◆韓國，總體平均壽命82.7歲，女性平均壽命85.6歲，男性平均壽命79.5歲。

◆挪威，總體平均壽命82.5歲，女性平均壽命84.3歲，男性平均壽命80.6歲。

日本人為什麼長壽？秘訣一個字

其實，壽命長的原因，只有一個字，那就是「瘦」。

我們走在日本的街道上，大家會發現一點，就是非常難發現胖子。這種情況的出現，其實和日本人的飲食有很大的關係。日本人非常喜歡吃魚，但是卻很少吃豬肉，牛羊肉等等。一方面，這個原因和他們的地比較少有關係。

在日本，用於牲畜養殖的地方是比較小的，遠不如我們國家地大物博，並且，用於種植水稻，小麥的地方也是比較少的。對此，對於日本人民來說，進口東西是非常常見的。並且，我們看日本人的飯桌，總結兩個字，其實就是精緻。

什麼叫精緻呢？其實，也就是比較少，我們假如去日本吃飯的話，去了參觀後，其實是比較難吃飽的。像是電視裡面演的，食物就只有一點點。相比於我們國家，什麼都要大一點，什麼都要多一點來說，日本人吃飯還是吃的比較少的。最起碼，一頓的總量是非常少的。

日本人的飲食文化可是相當高深的，人們還為此總結出了三點講究。首先講究的是「鮮」，就是食物要原汁原味的才好。日本人的飯菜一般都很少有油，調料也很少，所以口味一般都很清淡。最主要的是，他們還講究營養均衡，只是小小一碗飯，飯裡面就包括了各種蔬菜、肉類等，這樣的飲食方式「清淡少油」，真的是非常健康。此外，他們吃飯時一般都只吃七、八分飽，讓日本全國肥胖率都能維持在大約4%。

營養均衡，以及優質的蛋白，才能決定了，日本人民是比較瘦的。身體比較瘦，血液，血壓，血糖等各方面的指標才會比較健康，這樣，也就決定了他們是比較瘦的。

環境好，空氣中的細菌，污染比較少

不僅僅吃飯少，還有哪些原因，也決定了他們的長壽？

由於我國的高速發展，很多時候，由於我們大力發展經濟，可能就疏忽了對環境的保護。大量的工業污染，排放到了水資源中，排放到了海洋湖泊，以及大氣中。像是霧霾，包括我們走在大路上，一摸自己的臉頰，都會發現有一層灰。

這些污染，都會給我們的身體造成嚴重的傷害。而日本則不同，我們會發現，日本的綠植覆蓋率是非常高的。基本上，日本的木質用料都是從國外進口的。這就導致了，日本本土上所種植出來的東西，食品，本土的牛肉都非常貴，而從國外進口的就相對來說便宜。

日本人吸煙的幾率比較小

我們會發現，日本人吸二手煙的幾率是比較小的。基本上，日本人很少抽煙，相對於我國來說，日本人吸二手煙的幾率比較小。這就導致了，相對來說，日本人肺部患病的風險要比較低。

吸煙對肺部影響的影響是非常大的，香煙中的尼古丁含量，很容易就會堆積在我們的肺部。並且，吸煙還會影響到我們的消化道，我們的呼吸道，對自身健康影響是非常大的，自然而然，長壽也不會找上我們。

以上，就是日本人之所以長壽的原因。總的說來，長不長壽和我們平時的時候，生不生病是有很大關係的，只有我們不生病，保持身體健康。我們就能有一個良好的身體，保持一個長壽的體質。

我們需要有一個清淡的飲食，不能吃的過於油膩，飲食的清淡，對於我們的身體健康同樣也是非常重要的。長壽，相信這是我們每一個人都想擁有的事情，但是，戒煙，保持環境的乾淨，減肥變瘦，可能是很多人都做不到的事情，我們應該有所重視。

一個極好的習慣，每年定期體檢

除了得天獨厚的飲食結構，日本舉國上下對健康的關注也是長壽的關鍵。早在1984年啟動「十年全面抗癌戰略」，1994年啟動「新抗癌十年戰略」，至2004年，開始實施「第三次十年全面抗癌戰略」。連續30多年的連續性政策使日本成為全球癌症防治最領先的國家之一。

日本政府推行了幾十年的「全民體檢」，使得日本全體國民都養成了一個極好的習慣：「每年定期體檢」。各地政府每年都會定期發送體檢通知，督促全體居民參加體檢，70%-80%的費用由國民健康保險承擔。

作為綜合體檢的發祥地，早在1973年就成立了「日本綜合體檢學會」，精密體檢在國際上享有盛名，擁有多項「世界第一」：●在世界發達國家中平均壽命

● CT、MRI等高端醫療器械的人均擁有率

●國民每年接受醫療諮詢次數

●「癌症、心血管疾病、糖尿病」三大成人病生存率

再加上得天獨厚的地理優勢，常年來一直吸引著很多中國人前往日本體檢。2016年底，馬雲就曾赴日本接受某醫院的高端精密醫療體檢，無獨有偶，李開復、潘石屹等人也是日本精密體檢的常客。

想要健康長壽，需知道「久」的含義

他們總喜歡運動。生命在於運動，日本人從未停止過運動，總是外出運動的人，通常身體都不錯。日本人在這點就做得比較好，很多在平時生活中就喜歡運動，即使是上下班，他們也會選擇對身體健康有好處的交通工具，比如說步行、騎車等。這不但能夠達到鍛煉身體的效果，且還能有效維持城市環境，達到一舉兩得的效果。

看到日本人如此喜歡運動，相信大家也就知道他們的壽命為何這麼長了。並且，現在日本人已經進入了老齡化，很多日本老人都積极參加社會活動，讓自身保持運動狀態，自然就能達到延長壽命的作用。

全民養生時代。別說我國很多人民都關注養生了，日本也更是如此，他們在養生方面尤其注重。日本人在全球都屬於愛洗澡的，且在洗澡方面還有很多講究，甚至關於洗澡還推出了很多新奇洗澡法。

比如說用米酒沐浴，鮮花沐浴等，這些洗澡方法都能達到不同的效果，除了可以讓身體乾淨且放鬆以外，還能預防身體出現的一些簡單問題。

日本人還有一個很好的習慣，到節假日的時候，他們更願意用這個時間，找一個安靜、乾淨的地方去泡泡溫泉，遠離城市裡面的喧囂，讓全身都能得到放鬆。

勿久坐。久坐十分不利於人體健康，很多老人都喜歡看電視、下棋等，時間不知不覺過去，自己也坐了很長時間。殊不知久坐可以讓骨骼活動力度與頻率減退很多，不利於骨質健康。久坐還會讓頸部肌肉和頸椎長時間固定在一個位置，十分不利於人體健康。所以，對於老年人來說，不妨每坐立半小時，就起來活動3~5分鐘。

勿久卧。關於這點不得不說現在的年輕人，在休息日的時候就喜歡挺屍，躺在床上都不想起來，殊不知這種行為對身體健康傷害可是很大的。就比如說老年人，久卧不利於血液循環，躺的時間過久，就有便秘的危險。一不小心，身體健康也容易出現意外，且還會讓你局部受壓面積變大，十分不利於身體健康。

總之，身體健康都是靠自己獲取的，現在日本人同樣也追求佛系生活，在飲食、情緒上都保持佛系，舒適但不過度。正如那一句食無求飽，居無求安，這種生活態度也挺好的。

來源：全球化智庫