這3個飲食小習慣 讓你輕鬆遠離焦慮！壓力大就試試吧！(收藏)
你是不是經常感到焦慮？感覺壓力很大、心情很煩躁，卻又不知道如何遠離這種狀態？
壓力很大
其實通過健康的飲食，你就可以輕鬆擺脫低迷狀態、重獲好心情！
一、地中海飲食
地中海飲食，顧名思義就是地中海人們比較習慣的飲食方式。
地中海
他們習慣用全穀物和豆類來充當主食，喜歡多吃水果和蔬菜。對於那些脂肪含量較高的鮭魚或長鰭金槍魚，他們也很偏愛。
反之，像豬牛羊肉之類的紅肉，他們就不怎麼吃。
日常攝入油脂時，他們也會選擇橄欖油或者是堅果。對於糖果和葡萄酒，他們都是淺嘗輒止。
橄欖油
總結來說，地中海飲食就是添加了許多健康食物——新鮮水果和蔬菜，富含蛋白質的豆類，富含脂肪的魚和橄欖油(富含omega-3)。
還有研究表明，長期採用地中海飲食，對於抑鬱症也有一定的緩解。
希臘餐廳
而且早在2016年,西班牙的研究人員就發現：嚴格遵循地中海飲食的人，患抑鬱症的可能性要比不遵循的那些人低50%！
二、DASH飲食法
這種飲食法的特點就是食用全穀物、蔬菜和水果，並且從雞肉、魚肉和堅果中獲取蛋白質。
均衡飲食
除此之外，DASH飲食法更偏向於低脂或脫脂乳製品。並且鼓勵大家少吃甜食、含糖飲料、飽和脂肪和酒精。
總結一下DASH飲食法的關鍵，就是減少日常攝入的糖。
糖
2017年的一項研究表明,那些每天食用67多克糖,也就是17勺糖(或略低於兩罐可樂)的男性，與每天食用不到40g糖（10勺）的男性相比，產生抑鬱或者焦慮的可能性要高出23%！
還有新的研究表明：關注DASH飲食的老年人，更不容易患抑鬱症！
三、戒糖
WHO（世界衛生組織）最新的限糖指南主要針對的是「遊離糖」（freesugars）。
糖
它把遊離糖界定為這幾種：白砂糖、蔗糖、紅糖、黑糖、果糖、冰糖等，以及蜂蜜、果汁和糖漿。
戒糖就是要戒這些糖！尤其是被大家忽視的蜂蜜！
我把蜂蜜和白砂糖對比一下，你就清楚為什麼了：
蜂蜜對比
同樣總量100g中，蜂蜜和白砂糖都是以碳水化合物為主，其它的營養素都是比較少的。
在碳水化合物的組成中，白砂糖里是蔗糖，而蜂蜜是果糖+葡萄糖。只是糖的種類不同，本質都是糖，都直接被身體消化和吸收。
蜂蜜
同時蜂蜜的升糖指數也有73，白砂糖是84。蜂蜜雖然比白砂糖低了一點，但也屬於中高級別的升糖食物了。
嗯？不是說蜂蜜含有180多種營養成分，是個美容養顏的好東西嗎？
我們把同樣100g的蜂蜜和最常見的100g白米飯對比一下。
對比
你看，它的這些營養成分都還不如白米飯呢！
就算還有100多種其它的成分，但它們的總量在100g中連1%的佔比也沒有，沒有劑量又何談功效呢。
以上這還是你吃100g蜂蜜的量哦，日常泡水等只吃1勺的話，這些營養素真的四捨五入忽略不計了。
糖水
也就是說，其實你喝進去的就是一個糖水。
蜂蜜是糖，戒糖也是需要戒蜂蜜的。
注意戒掉這些糖，也會從一定程度上減輕焦慮了！
來源：薄荷健康