冬天可別「坐以待胖」 一份超實用瘦身攻略送給您
提示：冬天到了，似乎又有不少理由可以正大光明地「囤肉」：「天氣那麼冷，必須多吃點才能禦寒」，「天氣寒冷不能出去運動」，「冬天減出好身材也沒人知道，夏天再減吧」……
冬天並不能成為放縱自己的理由，長出多餘的贅肉，不好看是其次，重要的是過度肥胖會使身體抵抗力減弱，易患疾病。在此送大家一份超實用瘦身攻略，讓您的身體在冬天也不「油膩」！
多喝水有助於減肥
「葯補不如食補，食補不如水補。」水是減肥必不可少的幫手。喝水不僅可以佔據胃空間，增加飽腹感，還能消除口渴帶來的飢餓感，有助於在減肥期間降低食慾。水還可以助力脂肪燃燒，身體代謝1千克脂肪需要10升的水分，而水分不夠會降低新陳代謝的速度。
那麼，減肥期間該怎樣喝水？首先，最好的選擇莫過於簡單的白開水了。喝水時段並沒有嚴格要求，重點是在一天內要多次補水。建議一次喝200毫升為宜，既避免加重胃腸道負擔，又能促進胃腸充分蠕動，獲得好的減肥效果。
這些食物是瘦身好幫手
如果想瘦，不妨試試下面幾種清腸瘦身的食物。
菠菜
菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定。此外，菠菜還含有大量抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖的作用，可防止大腦老化。
木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，有助於排出殘留在消化系統內的雜質，幫助洗胃滌腸。
海帶
海帶能清除附著在血管壁上的膽固醇，使其保持正常含量。海帶中的褐藻膠在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排出體內垃圾，防止便秘發生。
蘋果
蘋果中的可溶性纖維素可有效增強排便能力。蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。
管住嘴還得邁開腿
要想大幅度提高身體新陳代謝率，飲食均衡適當外，還必須得「邁開腿」。運動減肥不僅能有效預防反彈，而且會使身體更健康。
在冬季，減肥較為推薦的運動一是羽毛球。這項運動主要在室內進行，其運動強度可高可低，完全可以按照自己的身體條件來確定運動量。想要減肥的朋友們，可以選擇它。一般來說，每次堅持打半小時以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果。
第二項運動是跳繩。跳繩可以鍛煉肌肉，增強耐力，改善心血管、呼吸和神經系統功能，預防慢性病。冬季室外寒冷，在家跳繩方便快捷，也能起到不錯的減肥效果。持續跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘。所以，平常想要運動減肥的朋友，不妨多跳跳繩。
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來源：大眾衛生報