冬天起床就該「磨蹭」點!心血管醫生都鼓勵你這麼做
冬天最舒服的事,莫過於鑽進被窩的那一刻,而最痛苦的,大概就是起床了。
每個早晨,鬧鐘一遍遍地響,而你很可能在爭分奪秒地賴床。
事實上,冬天起床就該「磨蹭」點,醒後發獃幾分鐘,對心腦血管也很友好。那些一骨碌爬起床的人,身體可能面臨著健康風險。
《生命時報》邀請專家,告訴你冬天起床慢的人有多賺。
連醫生都鼓勵冬天「賴會兒床」
冬季心梗、腦梗等心腦急症高發,而清晨是「魔鬼時段」。
流行病學調查顯示,早上6~10點,約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發生,缺血性腦卒中的發生風險是其他時段的4倍……
經過一夜睡眠,人體血液循環減慢,血液黏稠度升高,睡醒後,人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果一骨碌爬起床,或立即起身穿衣、洗漱,身體未必能及時適應過來。
況且冬季氣溫低,血管時常處於應激狀態,起床太急、太猛,氧氣不能及時輸送至大腦,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還容易發生心腦血管意外。
冬天睡醒後,先在床上靜躺一會兒,然後坐起來伸伸懶腰,活動活動一下胳膊腿,使關節充分舒展,再緩慢下床。
醒後別立即做5件事
受機體生物鐘的影響,起床後這段時間,血壓極易大幅波動,即使一個很小的動作,也可能帶來健康隱患。
除了起床慢一點外,還有5件小事也不適合睡醒立即做。
1醒後劇烈運動
心血管醫生普遍建議,冬天晨練不能太早,最好把晨練改成晚練。
這是因為,冬季清晨氣溫過低,會刺激交感神經興奮,使血管收縮加強,造成血壓波動,引起心腦血管疾病突發,對老人來說更是如此。
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時間或傍晚,注意充分熱身,運動強度以自我感覺微喘、但仍能與同伴正常交談為宜。
2醒後馬上進食
胃在清晨處於「半夢半醒」的狀態,需要十幾分鐘至半小時才能蘇醒。
另外,早上唾液和胃液分泌量相對較少,若立即進食,尤其是吃一些難消化的食物(如肉類),易導致消化不良。
建議晨起後先喝200~300毫升白開水,過段時間再進食。這一杯水,既能補充睡眠時失去的水分,還可以促進血液循環,預防心腦急症。
3醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示,即使是非常整潔的卧室,每張床上的被褥里也至少有1500萬隻蟎蟲。
由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
建議起床後不要馬上疊被子,而要將被子翻過來,讓內側朝外,同時將門窗打開通風,散一散捂了一晚上的汗,等洗漱完再疊好被子。
4醒後排便太用力
有些人存在高血壓、動脈硬化等情況,血管的彈性較差,不能承受太大壓力。屏氣用力,有誘使血管破裂出血的可能。
即使有便秘困擾,也不可用力排便,可在醫生指導下,嘗試開塞露等藥物治療。
5醒後立即工作
有人工作任務緊,醒來後就投入緊張工作。但此時大腦供血不足,不僅導致工作效率低,還容易疲勞。
醒後最好睜眼躺在床上,想想一天的計劃,讓正在「休息」的肌肉和血液慢慢「清醒」,然後緩慢起身,伸個懶腰。
簡單幾招幫血管平穩過冬
寒冷的冬天,心腦血管格外脆弱,做好以下幾件事,有助幫它平穩過冬。
1密切關注血壓
心臟不好的人一定要密切關注血壓,儘可能保持身體的恆溫,不要忽冷忽熱,尤其應避免出汗時受涼。
清晨是降壓藥效果最薄弱的階段。中國高血壓指南推薦,在清晨血壓階段使用長效製劑,1天1次可保證24小時有效控制血壓,防止心腦血管事件發生。
2洗澡要限制時長
洗熱水澡時間過長,或者水溫過高,心、腦等重要臟器就可能因此缺血,甚至引發意外。
冬天洗澡,水溫最好控制在40℃左右,時間不宜超過20分鐘。
3保持情緒穩定
冬季光照時間短,人的情緒容易處於低落狀態。
冬天尤其要注意勞逸結合,避免大喜大悲,適當增加體力活動,老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等心臟急救藥物。
4充分保暖
及時添加衣物,不只是暖和那麼簡單,更是預防心腦血管意外、保護關節的重要措施。
冬天出門最好戴上帽子、圍巾,還可以穿個背心。
5避免頻繁出入暖氣房
冬天室外天氣寒冷,室內溫度往往較高,一進一出很容易引發血管痙攣,進而出現急性心肌缺血,誘發心絞痛。
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來源:生命時報