日本博士的二八黃金健步法：日行8000步、快走20分鐘 1步頂6步
日本中之條研究所自2000年後一直在進行一項研究，這項研究關於日常體育鍛煉與疾病預防之間關係的調查持續了將近20年，這項研究表明，步行已不再足夠，但是步行強度很重要。為了讓運動維持、促進健康，每人平均每天步數為8,000為宜或以上，其中包括20分鐘或更多的中等強度活動。
很多人信奉日行萬步能帶來健康，的確生命的意義在於運動，合適的運動不僅促進健康，還能增加自己的健康體質。很多人為了在自己的朋友圈打卡，使用了一些叫做搖步機的設備，輕鬆讓你的朋友圈能夠日行萬步，但是這僅僅是數字的變化。根本達不到健身的目的。
運動需要達到一定的強度才可以有效的消耗能量，在運動強度裡面普遍採用METS，1-2級的MET屬於低強度運動，3-5級的MET屬於中強度運動，6級 MET或更高屬於高強度運動，只有3級以上的運動才是更好的運動，而且要堅持20分鐘以上才可以。
怎麼知道運動達到中強度？最簡單的判斷方法就是運動時還可以正常交談的程度。如果可以輕鬆交談或唱歌，就是走得太慢；上氣不接下氣，就是太快了。
很多人不注意鍛煉質量，這個研究就表明鍛煉的質量要比數量重要的多，日行萬步就是數量而非質量，如果遵循二八黃金法則，提高質量比日行萬步這個數量的效果更好。
每天如果要健步走的話，最好在8000步的時間內預留出20分鐘的met3-5級的中強度運動，這樣20分鐘基本達到有氧運動條件，可以更好的消耗能量，激發體內潛能，增加抵抗力。
如何才能增加強度呢，可以在平時的走路中，提高步長和速度來提高強度，步長比之前長10-20cm，速速度提高30%基本就可以達到中等強度。
走路的時候盡量腳跟著地，平穩地將身體重心移到前面時，收縮必要的肌肉，實現高能量轉換效率的步行。可以參考競走的步伐標準進行，這個標準還是表科學的。
如果按照這個方法行走，不用日行萬步就可以達到一步頂六步的效果。
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來源：新禾記