新研究：午睡久了增加心血管疾病風險
午間小睡可以緩解壓力和疲勞，但午睡的時間特別重要！不同的午睡時長可能健康有著不同的影響。
午睡久了，增加心血管病風險
廣州醫科大學的研究人員進行了一項meta分析研究，探究了午睡時長與全因死亡以及心血管疾病風險的關聯性研究。文章於2020年8月發表在《Sleep Medicine》。文章中文譯名為《午睡與全因死亡率和心血管疾病事件的相關性:隊列研究的時長-關聯性meta分析》
研究發現，與不午睡的人相比，午睡時長大於60分鐘/天的人全因死亡風險增加30%，心血管疾病風險增加34%。這一聯繫在女性和年紀更大的人中更明顯。
午睡久了，增加糖尿病風險
午睡超過一小時，患糖尿病風險也會隨之增加。湖南省睡眠醫學專業委員會副主任委員、湖南省第二人民醫院睡眠障礙科主任駱曉林介紹，白天過度嗜睡（如超過3個小時），患糖尿病的風險約增加一半，短時間小睡則不會增加這種風險。
這一結論來自日本專家的研究，研究團隊在研究了取自21項研究的數據，研究涉及30萬人口。最終發現，超過60分鐘的長時間午睡會大幅增加罹患2型糖尿病的風險，但午睡小於一小時則不會。
駱曉林主任建議，健康的午睡以30~60分鐘最為恰當。如果睡覺時間太短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後可能會感到不舒服。
午睡久了，容易骨質疏鬆
江蘇省中西醫結合醫院開展了萬人流行病學調查，發現睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係：在絕經女性中，晚上睡得越晚、午睡時間越長的，骨質疏鬆的發病風險越高！
江蘇省中西醫結合醫院內分泌科主任醫師王昆介紹，我們的睡眠受腦中的松果體控制，睡眠期間身體內會有褪黑素、生長激素、甲狀腺激素、皮質醇等激素的變化。人的睡眠本來應該在夜間進行的，白天睡眠時間如果多了，激素便會發生紊亂。
「像是皮質醇，它能分解蛋白質、轉移脂肪，還關係到骨頭中的鈣質向血液中轉移。皮質醇高了，骨頭鈣不足就會變脆，骨質疏鬆也就隨之發生了。」不過喜歡睡午覺的上班族也不用過分擔心。王昆指出，在研究了午睡時間長短隊骨質疏鬆的影響後發現，如果午睡時間在半小時內，那麼影響很小，超過60分鐘風險才直線上升。
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來源：搜狐健康