只吃「八分飽」、每周吃3次魚…百歲人瑞長壽飲食9法則

2020年10月08日 11:45 簡體正體評論»

沖繩島百歲人瑞的比例在日本最高，且地理位置接近台灣，飲食文化及料理方式也相近，而這些人瑞們常吃的健康食材，在台灣也較易取得。

飲食的基本原則

●吃飯只吃「八分飽」。

●很少食用動物的製品（肉、乳製品）。

●很少喝酒。

●只吃熱量低，但維生素及礦物質含量豐富的食物，例如：綠葉蔬菜、菇蕈類、雜糧類、豆類等天然食物。

●料理中，大量使用辛香料（如：蔥、姜、薑黃、蒜、辣椒、芥末等）、藥材或香草（如：人蔘、當歸、黃耆、茴香、月桂葉、迷迭香、甘草）和海藻。

(黃姜粉)

●平均每周吃3次魚，並多選用富含DHA、EPA的魚，如：青花魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、秋刀魚等。

●少糖、少鹽。

●喝大量的水或茶（綠茶）。

●一天要吃5份蔬菜及2份水果、全谷雜糧類當主食、豆類取代肉類。1份蔬菜約煮熟的半碗蔬菜，1份水果則約棒球大小1顆或切塊後8分滿1碗。

(1份蔬菜約煮熟的半碗蔬菜。)

來源：康健網

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