汲取古人大智慧 五大技巧教你科學養生
中醫認為
養生是一種良好的生活方式
《黃帝內經》總結了五大養生原則
神奇的是
它們放在今天也沒有過時
讓我們一起看看這來自兩千多年前的
「養生秘法」吧~
01法於陰陽——萬事萬物分陰、陽
白天屬陽,晚上屬陰,動屬陽,靜屬陰,工作屬陽,休息屬陰。法於陰陽,晚上屬於陰,陰應該主靜,應該睡眠,不要違背陰陽的規律。
02和於術數——正確進行調養鍛煉
很多人的鍛煉都是不充足的,尤其是中青年。大家要選擇合適自己的鍛煉方法,不需要以投資多少或高雅與否作為評判標準,走路就是最好的鍛煉。
03食飲有節——飲食要有節制
在飲食方面,任何食物都不要吃得太多,需要限制或者禁忌某些食物。脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、痛風,都與吃喝有關,尤其是喝酒,男性在這方面尤其需要注意。
04起居有常——生活要有規律
很多長壽老人生活都特別有規律。幾點睡覺,幾點起床,都是相對固定的,包括吃飯、看電視的時間都有規律。
05不妄作勞——不要過度操勞
現在的年輕人、中青年在學習、工作、生活方面的壓力非常大。精神累是一種疾病發生的最主要的基礎。乳腺增生、子宮肌瘤、甲狀腺結節、神經性頭疼、痛經、慢性失眠等疾病多與精神壓力大有關,女性在這方面尤其需要注意。
揭開了五大養生規則的神秘面紗後
如今的我們
應該如何運用古人的智慧
進行正確養生呢?
秘訣就是堅持「四化」!
01生活規律化
做到起居有常,讓生活變得有規律。每天定時起床,定時休息,做到作息有時、活動中節、勞逸適度和順應天時。
02飲食科學化
葷素搭配,不要吃得過於油膩,不要暴飲暴食,不要挑食。
20歲活動量大,可多吃肉和油膩的食物。
30歲肉食比例適當降低,葷素各佔一半。
40歲肉食比例要更加降低,五穀雜糧比例上升,每天要吃主食,每頓飯要吃主食,主食中五穀雜糧要佔1/3。
03運動堅持化
即使在辦公室,也可以利用周圍一切的環境資源,為自己創造運動條件:→將電話移至遠處,在接電話前完成起身、走動等動作。
→多喝水,喝水即是排毒,利用接水來增加自己的走動時間。
→走樓梯,這是保持身材和鍛煉身體的一個好方法,但以下三種人應盡量規避:(1)年齡偏大,45歲以上盡量不要走;
(2)體重嚴重超標的不要走;
(3)有骨關節病不能走。
→走著上班,達到每日鍛煉的目的。
04心態平和化
善於調節自己的心情,遇見事情往好的方向去理解。
做到以上這些
你的養生大計就會更進一步啦!
最後再來念叨念叨
排毒養生
保持四道通暢就可以排毒:01保持大便通暢
女性大便乾燥的比例要高於男性,在這方面尤其需要注意。
02保持小便通暢
多喝水,把毒素排泄出來。大便和小便排出的毒素是不一樣的。
03保持汗腺通暢
該出汗的時候就要出汗,減少使用空調,最好使用自然風降溫。
04流淚排毒
該哭就要哭,哭也是一種排泄的途徑。
科學養生的技巧你掌握了嗎?
健康每一天
和疾病說「拜拜」~
來源:榆林市健康教育中心