氣溫降1℃ 中風發生率增高3.9%！三種預防可保平安
天氣轉涼話中風
中風就是腦卒中，是腦血管病的俗稱。目前，中風已超過惡性腫瘤、呼吸系統疾病、心血管疾病成為我國疾病死因的第一位原因，具有發病率高、死亡率高、致殘率高、複發率高四大特點，給社會、家庭和患者帶來了沉重的經濟負擔和心理負擔。
眾所周知，秋冬時節是心腦血管疾病的高發季節，也是心腦血管疾病患者疾病複發、血管事件發生、死亡風險增加的季節。研究表明，在相同環境中，氣溫每降低1℃，缺血性中風的發生率增高3.9%，致死性中風的發病風險較非致死性中風增高15.5%，因此，季節交替是中風的危險因素之一。
秋冬時節，天氣轉涼，我們應該怎樣做才能健康平安地度過心腦血管疾病的高發季節？傳統的中風危險因素包括高血壓、高血糖、高脂血症、吸煙、肥胖等導致動脈粥樣硬化的危險因素；而不同於傳統的中風危險因素的累積效應，氣象因素是短期因素。因此，我們需要在積極控制和管理中風傳統危險因素的前提下，再做好積極的季節性應對措施，平平安安度秋冬。
01、健康的生活方式是預防中風的基礎
健康的生活方式包括：合理膳食、戒煙限酒、適量運動、心理平衡、補充水分、防寒保暖。
合理膳食
合理膳食包括以下方面。
●少食肥肉、動物內臟等高脂肪食物。
●少食多餐，控制總熱量攝入
(20～30千卡/公斤體重/天)，把體重控制在理想範圍。
●少鹽飲食，每日食鹽攝入量不高於6克，少食腌制食品。
●少食咖啡、濃茶、辛辣等刺激性食品。
●注意增加粗纖維膳食，保持大便通暢，避免排便過度用力，必要時在醫生指導下服用通便藥物。
戒煙限酒
戒煙限酒主要是由於吸煙、飲酒是誘發中風的危險因素。首先，吸煙對血管內皮細胞有直接毒性、氧化還原作用，加速動脈粥樣硬化進程；其次，吸煙還可致尼古丁入血，使血中氧含量下降，血壓增高、心率加快；最後，吸煙可以導致人體凝血系統功能紊亂，血小板聚集性增加，容易形成血栓。因此，吸煙者更容易患上中風，心腦血管疾病高危人群尤其是患病者應主動戒煙。
過量飲酒也增加中風的發病率和死亡率，建議每天飲酒的酒精量女性不超過15克(15克酒精相當於450毫升啤酒、150毫升葡萄酒或50毫升低度白酒)，男性不超過25克，每周不超過2次。
適量運動
適量運動，循序漸進延長運動時間與增加運動量。建議進行中等強度(50%～70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促)的有氧運動，運動結束後以不感到疲勞為適度，切忌突然過度過量運動。
心理平衡
保持心理平衡，精神愉悅，充足睡眠，避免情緒的大起大落。因為情緒緊張、過度激動會導致血壓升高、心率加快而增加中風風險。心腦血管意外很可能就發生在一次爭吵後，牢記退一步海闊天空，時刻保持平常心。
補充水分、防寒保暖
秋冬時節氣候乾燥，人體水分消耗增加，容易導致血液黏稠度增加，血流減慢增加中風風險，建議及時補充水分，以溫開水為宜。冬季天氣寒冷，室內外溫差較大，建議防寒保暖，外出時及時增加衣物，外出時間盡量在太陽升起之後，選擇相對溫暖的午後。
02、秋冬季節預防呼吸道感染
秋冬交替季節，氣候驟暖驟冷，老年人或伴有多種慢病的人群由於身體抵抗力降低，容易發生呼吸道感染性疾病，發熱和炎症可導致血液高凝狀態，誘發中風。秋冬季節應避免去人群聚集的公共場所，避免接觸呼吸道感染患者，若情況允許建議佩戴口罩，勤洗手，勤通風，適量運動增強身體抵抗力。
03、監測和管理中風的可控危險因素
中風的可控危險因素包括高血壓、高血糖、高脂血症，建議按時體檢以及時發現血壓、血糖、血脂異常，如果在改善生活方式的基礎上仍不能控制血壓、血糖、血脂在有效範圍，需在醫生指導下規律長期藥物治療並達到治療目標。
秋冬季節天氣寒冷，交感神經興奮性增加，血管收縮，血壓增高，並且由於天氣因素影響人們的戶外活動，運動量減少，血糖、血脂控制不良，這些導致了中風風險的增加。許多患者的誤區在於認為吃上藥就一勞永逸，不再監測血壓、血糖、血脂，殊不知在季節交替時節中風有可能悄悄降臨，到時悔之晚矣。因此，換季時監測血壓、血糖、血脂變化尤為關鍵，必要時需調整用藥劑量。
「時間就是大腦！」中風的救治有明顯的時間依賴性，越早救治越多獲益，不能抱有「等一等、看一看」就好了的心態，以免延誤病情。
如何早期識別中風呢？
●笑一笑，看看有沒有口角歪斜。
●動一動，閉眼手心朝上平舉前臂，看看有沒有一側肢體無力。
●說一說，看看有沒有言語不利。
以上3個癥狀出現1個，中風的概率可達70%，如果出現3個，那中風的概率可高達85%，一旦出現請及時就醫。當突然出現持續的嚴重眩暈伴嘔吐或既往少見的嚴重頭痛時，也要警惕中風的發生。
秋冬季節，天氣轉涼，中風高發，只要保持樂觀的心態，健康的生活方式，注意防寒保暖，監測血壓、血糖、血脂，提前進行藥物干預等，才能有效預防和控制中風的發生與發展，安度秋冬。
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來源：中老年保健雜誌