什麼？運動也有標準。世衛推薦的運動量，看看你達標了嗎？

2021年05月28日 5:57 簡體正體評論»

你的運動量達標了嗎?

世衛組織最新身體活動指南建議：

所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。

成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動;或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對健康更好!

如何區分高、中、低強度運動？

低強度運動

運動時心率保持在每分鐘100~120次，感覺身體輕微發熱。散步、遛狗、做家務等都屬於低強度運動，適合初期參加體育活動或體質較弱的人。

中強度運動

運動時心率為每分鐘130~150次，活動時能感覺到出汗，呼吸比較急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等。

高強度運動

心率是每分鐘160~170次，感覺大汗淋漓、氣喘吁吁。

如何區分有氧運動、無氧運動？

多大運動量算適量運動？

雖然提倡運動，但是鍛煉過度也不好。那麼，如何判斷自己的活動量有沒有過量呢?

今天教大家一個簡單的判斷方法【2小時疼痛原則】

2小時疼痛原則是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出，以指導關節炎患者平時適度鍛煉的。就是說，不論做哪一種鍛鍊形式，只要練習結束後，持續疼痛超過兩個小時，就說明鍛煉過量，需要在下次運動時降低強度。

身體的健康因靜止不動而破壞，

因運動練習而長期保持，

去運動吧，

只要動起來，

都有益身體健康！

來源：骨科大夫

海外中文網站