這6個簡單的長壽動作，可改善肺功能和血液循環，建議你每天都做
01
經常大笑
俗話說：笑一笑，十年少。中華中醫藥學會學術顧問溫長路曾在採訪時把大笑視作最簡易的人體「體操」。他解釋，大笑有益呼吸，它能使肺部擴張，胸肌興奮，膈肌上升，加深呼吸運動，另外還能清理呼吸道。人每笑一次，橫膈膜大約蠕動18次。此外，笑又能消除精神緊張，使肌肉放鬆，讓人頭腦清醒、精神振作。同時，笑還能促進食慾，輔助睡眠，通過增進消化液的分泌和消化道的活動，而使人胃口大開。
02
做深呼吸
中南大學湘雅醫院呼吸與危重症醫學科副主任醫師顧其華指出，肺病患者居家保健可練練深呼吸。深呼吸可以增加有效通氣量，增加氧的吸入和二氧化碳的排出。並通過長期深呼吸練習，可以維護或改善肺彈性功能，可以在一定程度上改善肺功能。具體做法是採用鼻吸口呼，進行深長呼吸，早晚各1次，每次15~20分鐘。
03
減少食鹽攝入
減少食鹽攝入是最廉價和簡單的降壓方。中國營養學會理事長楊月欣在一場活動中指出：「每人每天如果能減少6克鹽，對我國而言，每年可以避免約36萬人因腦卒中和冠心病而死亡，可以減少150億元以上的直接醫療成本，而人群平均收縮壓每下降2毫米汞柱，舒張壓每下降1毫米汞柱，高血壓的患病率就可以下降3%。」
04
多喝水
很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。中國中醫科學院廣安門醫院泌尿外科主任醫師張亞強介紹，多喝水能沖洗尿路，有利於預防結石形成以及促使尿石排出。特別是在平時還要養成主動喝水的習慣，不能等到口渴時再喝。根據《居民膳食指南（2022）》，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升，你達標了嗎？
05
多曬太陽
北京協和醫院內分泌科主任醫師夏維波指出，身體缺失維生素 D會影響鈣的吸收，所以在補鈣的同時補充維生素 D也是必不可少的。曬太陽是幫助身體合成維生素 D的一種途徑，建議每天上午9點~下午4點間曬半小時太陽，一定要到室外曬太陽才有效。
但也要注意，夏季烈日不要過度曬太陽，外出應做好防晒，避免中暑和出現皮膚問題。
06
伸伸懶腰
河南中醫藥大學第一附屬醫院腦病科主任醫師王新志指出，伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使淤積的血液被「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。
具體方法是將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒伸直四肢。伸展時，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉要鬆弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
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來源：vitomag