一次做多少個俯卧撐才算達標？男女要求不同，測測你符合了嗎
由於做俯卧撐有不限地點，並且不需要任何運動器械的優點，成為了現如今大多數人喜愛的一種運動方式，但大家知道，一個正常人每天能做多少俯卧撐嗎？需要做多少才能符合健康標準？其實男性和女性的數據並不相同，通過做俯卧撐還可自測身體狀況。
正常人做俯卧撐需要達到多少個才能達到鍛煉的目的？
1、男性
對30歲以下的年輕男性而言，體能較好，一口氣大概能做四五十個左右。而中年男性，能做到30或40左右，則身體狀態不錯。而超過50歲的老年人，其身體機能出現衰老，體能不錯的，可做到30個。
2、女性
女性的體能比男性稍差，一般能做到25個左右的俯卧撐，能一口氣做到30個以上，便屬於身體素質良好的。
俯卧撐雖然可以反應身體素質，但並非健康的唯一標準，能做多少個也取決於做俯卧撐的姿勢是否標準、韌帶的柔韌度，身體的靈敏度和體能的耐力度。但經常做俯卧撐，確實可以增強體質，做俯卧撐有什麼好處呢？
1、鍛煉上半身肌肉
俯卧撐算是劇烈運動，非常消耗人的體能，可以消除手臂上和腹部的多餘脂肪，使其肌肉變得緊實，可讓身體外觀增添魅力。
2、提高心肺功能
3、促進體內新陳代謝
俯卧撐運動有助於血液的流通，可促進血液循環和新陳代謝的速度，血液通暢時，對人體的血管有利，可一定程度的避免血管疾病。
俯卧撐雖是一種對人體有利的運動，但也應注意以下幾點，以防得不償失。
1、姿勢標準
做俯卧撐時注意姿勢的標準，才能達到鍛煉身體的目的。雙腿併攏，雙手打開，略比肩寬，收腹夾臀，身體向下時，手臂與身體呈45度，身體向上推動時應用胸大肌發力。
2、不可盲目追求運動次數
做俯卧撐時明顯感受到吃力，無論做了多少次，不可強行高負荷繼續運動，防止虛脫以及給肌肉組織造成傷害。需增加運動量時，建議逐步增加，循序漸進才能使身體有一個適應的過程。
3、不適宜人群
俯卧撐雖是簡單的鍛煉方式，但其仍有高強度運動的特性，有疾病還未完全康復的人群，不能做俯卧撐，鍛煉方式應聽從醫生指導。
4、恢復動作
做完俯卧撐後，應先做恢復動作，然後再去休息，否則會給胸腔、肌肉帶來損傷，降低鍛煉的效果。肌肉在運動後處於緊繃狀態，需要時間去恢復正常狀態，而做恢復動作可有效的降低對肌肉的損傷。
每個年齡段做多少俯卧撐並不一致，其數據也並非絕對性的，俯卧撐做多少與多重因素有關，切不可胡亂增強運動量，追求運動次數。科學合理的鍛煉才有助於增強體質，患有特殊疾病的患者，應在醫生的指導下選擇運動方式和運動量。
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來源：治郎醫生