一邊補鈣一邊流失，這些愛吃的食物正在偷走你補的營養
「補鈣」這個概念深深紮根於中國人的健康觀念里，基本上到了「全民補鈣」、「天天補鈣」的境界，但為什麼還那麼多人缺鈣？
雖然我們不停地從食物中攝取鈣，但一些食物又在降低鈣的吸收率，甚至把身體里的鈣「奪走」。
就像最經典的那道數學題，游泳池一邊在放水，一邊在倒水。人的身體「邊補邊漏」，怎麼會好呢？
記住下面這些「奪鈣食物」！
01高鹽食物
罐頭、蘸料、加工零食都屬於高鹽食物。
奪鈣原理：鹽的主要成分就是鈉，當鈉的含量過高，身體就會把多餘的鈉從尿液里排出。但排出鈉的時候，順帶也會帶走部分鈣。所以一直吃高鹽的食物，鈣的流失就不小。
建議：成人每天吃鹽不超過6克。大概就是一個啤酒瓶蓋這麼多。
02富含草酸的蔬菜
菠菜、莧菜、甜菜等
奪鈣原理：過量的草酸會與鈣結合，形成草酸鈣沉澱。人體會將草酸鈣排出體外，就有可能降低鈣質的吸收率。
建議：怎樣處理這些「高草酸的蔬菜」？用熱水焯一下，就能去除8成草酸。
03富含磷的食物
動物肝臟、花生、口蘑等
奪鈣原理：人體需要「磷、鈣比例均衡」的狀態，一旦攝入磷過多的話，比例失衡，可能會導致鈣的流失。
建議：成人每天可以吃適量的瘦肉，少吃動物內臟！
04高油脂食物
炸雞、薯條、油條
奪鈣原理：油炸食物脂肪含量高，一部分在體內會形成脂肪酸，不利於鈣的吸收。
建議：吃油炸食品一時爽，不僅不利於吸收鈣，長期食用還容易出現高血脂、高膽固醇的健康隱患。
如何促進鈣的吸收？
01多曬太陽
陽光里的紫外線可以促進體內維生素D合成。維生素D又是促進鈣吸收的「主力軍」！
最佳時間：上午8點-10點下午4點-7點
推薦時長：每天保持半個小時內的日晒時間。隔著玻璃可不行。
日照部位：主要晒晒後頸部和手。其他部位可以用衣物蓋住。
02補充維生素D、維生素K
維生素D能夠促進鈣的吸收，維生素K能促進吸收後的鈣進入骨骼里。
老年人普通日照不足，可以服用一點維生素D補充劑，多吃一點深色蔬菜來補充維生素K。
成人補鈣飲食黃金套餐
一盒牛奶
一盒酸奶
300g綠葉蔬菜
300g老豆腐
Dr.X說
家裡老人小孩一邊注意在飲食中補鈣，多多攝入營養，一邊又流失大量鈣質。轉發這篇文章到「相親相愛一家人」群里，把流失的鈣質補回來！
來源：Dr.X