新研究：久坐傷心，運動也不能補救
久坐超10小時即使運動仍存風險，研究揭示心臟健康新警告。
我們都知道，久坐對健康有害。然而，一項新研究警告，如果你每天坐著或躺著超過10小時30分鐘，規律運動可能不足以抵消心臟病風險的增加。這為我們理解久坐生活方式與健康活動之間的複雜關係增添了新維度。
由麻省理工學院與哈佛大學Broad研究所團隊領導的這項研究建議，應為久坐的最大時長以及運動的最低時長制定明確的指導標準。麻省總醫院與Broad研究所的心臟病專家Shaan Khurshid表示，研究結果支持減少久坐時間以降低心血管疾病風險，而10.6小時或更長的久坐時間是心衰與心血管疾病死亡率提高的關鍵門檻。
這項研究分析了89,530名平均年齡62歲的參與者的活動數據。他們被要求佩戴健身追蹤器一周，隨後研究者將這些數據與平均8年的健康追蹤記錄進行了對比分析。數據顯示，參與者的中位久坐時間為每天9.4小時。然而，當久坐時間達到或超過10.6小時時，風險出現顯著上升。與久坐時間較少者相比，這些人患心衰的風險高出40%，心血管疾病死亡率高出54%。
即使那些每周進行150分鐘或更多中高強度運動的人，若久坐超過10.6小時，仍無法完全避免健康風險。他們患心衰的可能性高出15%，因心血管問題死亡的風險高出33%。而那些缺乏規律運動的人則面臨更大的健康威脅。
儘管以往研究提到運動可以部分抵消久坐的危害，這項研究表明，身體活動可能無法完全逆轉久坐對健康的不良影響。雖然數據尚不足以證明久坐直接導致主要心臟問題，但研究結果強烈暗示兩者存在關聯。
研究者指出，大規模樣本和可穿戴設備的數據採集是這項研究的優勢。相比依賴參與者自述的研究，這種方式能更準確地捕捉實際的久坐時間。而人們通常會低估自己每日的久坐時長。
這並不意味著運動無關緊要。增加身體活動，無論幅度大小，都能改善健康。然而，研究提醒我們同樣要關注久坐時間的積累。未來的健康指導和公共衛生努力應強調減少久坐的重要性。Khurshid博士指出，每天避免超過10.6小時的久坐時間可能是心臟健康的最低現實目標。
（示意圖）
來源：煎蛋網