可以幫你延壽的7件簡單小事！很多人都忽視了
2025年到了，祝大家行大運！發大財！長命百歲！
話說回來，行大運靠的是運氣，發大財也多少靠點運氣；但至於更加長壽嘛，確實有幾個實實在在的小妙招，而且一點也不費力，馬上就可以做起來。
看到這裡，可以趕緊同步「轉發」給你最關心的人！新的一年一起學習延壽秘訣，一起長命百歲😄
首先，最重要的事就是吃飯了！先來看看，在吃飯這件大事上，有什幺小事是可以注意的。
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01：每頓飯少吃幾口
別餓著，但也別太飽
先別生氣！別掀桌！
知道冬天是很難控制食慾的季節，但這條並不是要你真的「挨餓」，而是平時每頓飯少吃幾口就行。也就是老話里常說的——吃飯八分飽。
餓一餓的好處，也是有很多研究支持的。
一項國外研究就發現，比起一直「正常吃飯」的同齡人，堅持了6年「熱量限制」式飲食的人，普遍血清總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、空腹血糖、收縮壓、舒張壓等多項指標均明顯更低。
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只是每頓少吃了點，經過時間的放大，心血管指標的數值就全然不同了。
再比如，耶魯大學團隊在《Science》上發布的一項研究也指出：比起維持正常飲食的實驗對象，限制熱量，少吃14%的實驗對象身上的一種與代謝和抗炎相關的基因——Pla2g7的表達發生了變化。這可能會使他們通過免疫代謝作用，降低身體炎症並延長健康壽命。
一些小技巧，幫你更好控制八分飽：吃慢點、用小碗小碟、多吃飽腹感強的高纖維食物……
別忘了放下手機，細嚼慢咽。
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02：喝點豆漿、吃點豆腐
植物蛋白得吃夠
很多人提到蛋白質，就只能想到肉蛋奶。但其實除了肉蛋奶這些動物蛋白之外，植物蛋白也是一種很重要的蛋白質，而且它還可以幫我們延壽。
就在去年（是的，請速速接受2024年已經是「去年」的現實），哈佛大學的一項新研究發現：植物蛋白攝入量，與延長壽命相關。
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研究人員調研了4.8萬名參與者的蛋白質攝入情況，發現中年時吃植物蛋白較多的人，比起吃得較少的人，晚年更可能健康長壽。
具體來說，每增加3%的植物蛋白攝入，晚年健康衰老的可能性就增加46%。
日常生活中，豆類、雜糧、蔬果、堅果都是植物蛋白的來源。尤其是大豆和豆製品，它們富含的大豆蛋白，作為植物蛋白中少有的優質蛋白，實在優秀！
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好好回想一下自己平時的飲食，是不是忽略了植物蛋白的攝入？沒關係，下頓飯吃點豆腐，喝杯豆漿，都是不錯的選擇！
說完飲食，再來講講運動。畢竟生命除了在於進食，也在於運動🏃🏻♀️
莫慌，不是要你哼哧哼哧地流汗，別忘了今天介紹的延壽小技巧主打一個「無痛」和「簡單」。接下來要講的運動，都是可以絲滑融入日常生活中的。
03：沒事多站起來走走
走路的好處，真被低估了
走路，可以說是最靈活的一項運動了。隨時隨地，隨心所欲，就連忙碌的打工人，一天中也能輕鬆擁有「上下班從地鐵站走到公司」、「從工位走到廁所」、「上班累了下樓摸魚換換腦子」等起碼三次以上走路的機會。
而這項普通到讓有些人懷疑算不算運動的「運動」，真的很有用。
發表在知名醫學期刊《柳葉刀》子刊上的一項研究，通過對15項研究薈萃分析發現：只要多走路，都有助於長壽。
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研究人員根據參與者的每天平均步數將他們分為四組。結果發現，比起每天走3533步，每天走5801步、7842步、10901步的人，死亡風險分別降低40%、45%和53%。
對了，如果能走快點就更好了。提提速，走路就能從「輕度活動」升級成「中等運動」的鍛煉。
研究發現，每天快走達到30分鐘且久坐不超過7小時的人，能減少80%的較早死亡幾率。
走！走路去！
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04：不咋高的樓就別坐電梯了
為自己創造爬樓的機會
如果在所有人都選擇坐電梯的時候你選擇了爬樓梯，你會收穫什麼？
首先，在通勤高峰期，爬樓梯的你大概率會比坐電梯的人速度快很多；其次，你會看起來風風火火、雷厲風行，輕鬆為自己打造一個特立獨行、不走尋常路的人設；而且，爬樓梯作為一項優秀的燃脂運動，減脂還是很高效的。
這些還不算完……
2024年，一篇發表在《歐洲預防心臟病學雜誌》的研究表示：爬樓梯，有助於延長壽命。
研究人員匯總分析了5項研究發現：經常爬樓梯能夠顯著降低心血管疾病導致的死亡風險，同時也能減少總體死亡率。
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這篇文章里沒有提到具體的樓梯層數，但是我們可以做到的是：起碼不怎麼高的樓層，是可以用爬樓梯代替坐電梯的。
在吃和動之外，還有幾條別的日常延壽小技巧——
05：新年第一覺，記得早點睡
有條件的話，覺還是要睡夠
睡覺是在續命，這不是一句虛話。
去年發表在《國際醫學雜誌（QJM）》上的一項研究顯示：良好的睡眠不僅能降低死亡風險，還能延長壽命。
這項研究評估了影響睡眠質量的5個因素：➊每晚7～8小時的睡眠時間；
➋每周「入睡困難」不超過兩次；
➌每周失眠不超過兩次；
➍不使用安眠藥；
➎每周至少有五天醒來時感覺休息良好。
研究發現，比起擁有0～1個良好睡眠因素的人，擁有5個良好睡眠因素的男性預期壽命延長4.7年；擁有5個良好睡眠因素的女性，預期壽命延長2.4年。
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當然，人人都知道睡覺好。但現代人在深夜能做的事情太多了，實在很難阻擋誘惑。
這其中最大的誘惑就是手機了。永不停歇的信息流會刺激大腦的獎賞迴路，讓我們無法自拔，哪怕已經刷不出什麼感興趣的內容，還是會不由自主地繼續麻木刷下去。
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如果可以的話，睡前最好不要玩手機、不要把手機放在床頭！
只要能堅持，不僅你的睡眠會變好，甚至起床也會更輕鬆一些。
（早上去拿手機，會成為起床的動力……
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06：就現在，笑一個吧！
樂觀使人長壽
我們小時候可能都看過這個故事：同樣是半瓶水，樂觀的人可以看到半瓶水是滿的，悲觀的人只覺得整整半瓶都是空的。
這個故事很簡單但也很有哲理——人生不如意，十之八九，面對不如意的態度也就格外重要。
普通人可以看到甜甜圈，而悲觀的人卻只能看到一個窟窿。
五顏六色的甜甜圈在悲觀的人眼中則是千瘡百孔圖片來源：網路
2022年，一項發表在《美國老年醫學會雜誌》上的研究發現：樂觀的人更長壽，並且更有可能達到「超長壽命」，也就是活到90歲以上。
研究人員分析，樂觀的人能更好地調節情緒、對抗壓力；樂觀與較低水平的炎症標誌物、更高水平的血清抗氧化劑有關；樂觀的人患上慢性病的風險也較低。
保持好心態，天塌下來當被子蓋，被生活潑了涼水就當洗了個涼水澡，沒什麼大不了的！
07：多跟親朋好友玩一玩、聊聊天
社會關係，對身體好！
好朋友是人生的一劑止痛藥，這話不是假的。
而且，不僅可以止痛，還可以延壽，在一定程度上降低早死的概率。
一項2010年的研究提出：社會關係對壽命的影響是鍛煉的兩倍，與戒煙差不多。並且，與孤立的人相比，擁有牢固社會關係的人更不容易過早死亡。
而可以傾訴煩惱、互相陪伴的家人、朋友，都算是「牢固社會關係」的一部分。（其實朋友也算是家人。畢竟研究表明：朋友的基因相似程度，甚至達到了四代以內表親的水平！）
現在就去給構成你「牢固社會關係」的那些人發個微信問候一下吧～
告訴朋友：新的一年，也要多多一起玩耍哦！
告訴家人：你很想念 TA們，過年家裡見！
（溝通感情的時候，別忘了順手把這篇文章也轉發出去哦😋要常常見面，也要一起長壽！）
圖片來源：你轉你也有
來源：丁香醫生