睡太多增肝癌風險
不只熬夜會傷肝。 肝膽腸胃科醫生錢政弘表示，哈佛研究發現，過少或過多的睡眠或白天午睡過久，都可能增加脂肪肝，甚至肝癌風險，每天睡眠少於5小時或大於等於9小時者，罹患肝癌風險會比睡7至8小時者，分別高2倍與1.6倍;而午睡超過或等於1小時者，得肝癌風險則比不睡者，高出1.5倍。
錢政弘在臉書粉專PO文指出，2023年美國哈佛大學的一項研究發現，夜間睡眠時間與肝癌發生率及慢性肝病死亡率呈現「U」形關係，睡太多、睡太少或者或是午睡，都可能傷肝。
錢政弘指出，上述研究追蹤了近29萬6000名個案，時間長達15.5 年，結果發現，在肝癌風險方面，每日睡眠小於5 小時，比7到8小時組高2倍; 睡眠大於或等於9 小時，比7到8小時組高1.6倍;白天小睡大於等於1小時，比不小睡者高1.5倍。
錢政弘指出，結果顯示睡眠和肝病呈U 形相關，過少或過多的睡眠都可能促進肝病惡化，另外，白天午睡同樣增加肝病風險，為什麼睡眠這麼重要呢？ 這是因為睡眠障礙可能導致代謝失調、全身性炎症及生理時鐘紊亂，原因如下。
■睡眠紊亂可能改變葡萄糖代謝，增加肝臟脂多堆積的風險，容易胖，也容易脂肪肝。
■睡太少或太多都可能誘發促炎性細胞因子及氧化壓力，加速肝臟損害並促成肝細胞癌。
■肝臟有其自身的生理節律，負責調控代謝與解毒，睡眠障礙會影響褪黑激素代謝，而褪黑激素對肝臟再生與抵抗氧化損傷有關鍵作用。
錢政弘指出，要睡得好才能保肝，建議每日要睡7到8小時，白天補眠不要超過1個小時，維持規律的作息，就能有助擺脫肝病的惡性循環。
來源：中時新聞網