掌握這些竅門 鈣片補鈣效果更上一層樓
鈣是人體不可或缺的礦物質，它在維持骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮等方面發揮著重要作用。然而，人體在不同年齡和生理時期，每天所需的鈣量是不同的。了解並滿足自身所需的鈣量對於維護健康至關重要。
然而，在現實生活中，很多人由於工作忙碌、學業繁重或飲食習慣等因素，無法從食物中獲取足夠的鈣。這時，適量吃鈣片成為了一種直接有效的補鈣方式。但要想讓鈣片的補鈣效果更好，需要掌握一些關鍵知識和竅門，今天這篇科普就分享給您，讓您的鈣片吃得更有效~
一、了解不同年齡段的鈣需求量
鈣是人體不可或缺的礦物質，它在維持骨骼健康、神經傳導、肌肉收縮等方面發揮著重要作用。但不同年齡和生理時期的人體，每天所需的鈣量是不同的。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2023》的建議：0-6個月：200mg
7-12個月：350mg
1-3歲：500mg
4-6歲：600mg
7-8歲：800mg
9-17歲：1000mg
18歲以上：800mg
孕期：800mg
哺乳期：800mg
二、膳食補充鈣的首選
富含鈣的食物主要包括奶製品、深綠葉蔬菜和豆製品等。根據《中國居民膳食指南(2023)》的建議，每天應攝入足夠的奶製品、深綠葉蔬菜和豆製品，以滿足身體對鈣的需求。
補鈣的首選方式是膳食補充。通過認真吃好每一餐，我們可以從食物中獲取足夠的鈣。富含鈣的食物主要包括奶製品、深綠葉蔬菜和豆製品等。
根據《中國居民膳食指南(2023)》的建議，每天應攝入300-500g的奶製品，相當於每天一斤奶，並搭配300-500g的深綠葉蔬菜（約炒熟的蔬菜兩盤）以及一些豆製品和一小把堅果，以滿足身體對鈣的需求。
三、鈣片補鈣的注意事項
1.選擇合適的鈣劑類型：
碳酸鈣：鈣含量高達到40%，但吸收需要胃酸參與，不適合缺乏胃酸或胃部消化不良的人群。
檸檬酸鈣：鈣含量相對較低，但吸收性能好，不依賴胃酸，適合消化不良的人群。
2.選擇添加維生素D的鈣片：維生素D可以幫助鈣被人體吸收，從而提高鈣片的補鈣效果。
3.注意鈣片的劑量和服用方式：人體很難一次吸收500mg以上的鈣，因此最好選擇100~300mg的小量鈣片，並分次服用。鈣片隨餐吃可以最大限度地減少對消化道的影響。
4.注意補鈣的適量原則：每天的鈣攝入量不應超過建議的最高攝入量，以避免對身體造成負擔。
0-6個月：每天最高攝入量為1000mg;
7個月-4歲：每天最高攝入量為1500mg;
4歲及以上：每天最高攝入量為2000mg;
孕期及哺乳期女性：每天最高攝入量為2000mg。
四、鈣片的服用時間與食物搭配
最好把吃鈣片和喝牛奶酸奶、吃豆製品的時間分開，因為奶類和豆製品中已含有很多鈣，而鈣的總量大了，身體也吸收不了。同時，也要注意保持均衡的飲食，不要過分依賴鈣片來補鈣。
通過了解不同年齡段的鈣需求量、選擇富含鈣的食物進行膳食補充、注意鈣片補鈣的注意事項以及鈣片的服用時間與食物搭配，我們可以更好地滿足身體對鈣的需求，提升鈣片的補鈣效果，維護骨骼和身體的健康。
了解這些知識並付諸行動，可以讓您吃的鈣片補鈣效果更佳，更好地滿足身體對鈣的需求，維護骨骼和身體的健康。看完就實踐起來吧!
來源：Orthonline丨OrthDr