不良睡姿 可能在悄悄縮短你的壽命
睡姿不僅會影響睡眠質量，也和長期健康息息相關，不良的睡姿可能在悄悄縮短你的壽命。英國睡眠科學家指出，側睡有助腦內的類淋巴系統清洗毒素廢物，對預防失智症、阿茲海默症或其他神經退化疾病風險的人來說有幫助。趴睡容易導致頸部與背部疼痛，雖然仰睡能改善這樣的情況，但也容易造成睡眠呼吸中止症，增加罹患糖尿病、心臟病等風險。
英國睡眠科學家萊德爾指出，白天的生活方式通常是晚上睡姿出現問題的主因。當睡覺時出現疼痛和不適，那可能就是你白天久坐不動的關係，因此白天適時的活動身體是相當重要的。以下是3種睡姿可能造成的健康影響，以及改善方法。
側睡：大腦要健康往右躺
側睡是最常見的睡姿，左側睡、右側睡對不同人有不同健康影響。孕婦、以及患有胃酸逆流、胃食道逆流或其它腸胃問題的人，應該朝左側睡。心臟病患者則建議盡量右側睡，因為肺部之間的組織和結構可以穩定心臟的位置，有效減少心臟壓力。此外，睡姿也可能影響大腦健康，側睡有助腦內的類淋巴系統「清洗」毒素廢物，睡眠專家萊德爾表示，這對有失智症、阿茲海默症或其他神經退化疾病風險的人來說，尤其重要。通常右側睡時效果更好。
不過側睡也有一些風險，沙漏型身材的女性若睡在軟床墊上，身體會呈現香蕉形狀，對脊椎和髖部會造成壓力;男性側睡者則可能隨著年齡增長和肌肉減弱，肩膀容易感到疼痛。此外，側睡還可能導致皺紋與胸部下垂，因為臉部皮膚會被擠壓在床具上，而地心引力也會拉扯胸部組織並使皮膚延展。
有研究顯示，早晨出現背痛與僵硬感的人，多數都處在扭曲睡姿中。想要減少側睡帶來的不良影響，可以使用厚枕頭，讓讓頭、頸與脊椎成一直線，或是在膝蓋間夾一個枕頭，支撐髖部並減少對下背部的壓力。
仰睡：能避背痛頸疼但有隱患
仰睡最常見的健康問題之一就是「睡眠呼吸中止症」，它會打斷睡眠的連續性與品質，進而導致疲勞，對開車的人來說尤其危險。同時也會對身體健康產生影響，像是提升罹患糖尿病、心臟病等風險。要如何改善？可以在睡覺時讓頭部稍微抬高。
不過，對於有背痛或頸部疼痛的人來說，仰睡反而是最佳選擇。最佳睡姿是仰躺並在膝蓋下方墊一個枕頭，不僅能讓背部放鬆，也能維持脊椎自然曲線，還有助減少皺紋。
趴睡：最傷背頸但能減少打鼾
雖然趴睡比仰睡更能減少打鼾，但也是最容易導致頸部與背部疼痛的睡姿，因為將脖子轉向一側會對頸部造成壓力，趴睡也會讓脊椎過度拱起。習慣趴睡的人可以使用薄枕頭或不使用枕頭，讓頸部保持在比較自然的位置，或是在骨盆下方墊一個枕頭，支撐下背部。
想改睡姿習慣這樣做
想要改變睡姿，可以循序漸進的訓練，比如想從仰睡轉為側睡，第一晚可以先側躺5分鐘，然後再翻回仰睡;第二晚增加為6分鐘，第三晚7分鐘以此類推，每天慢慢延長時間，讓身體逐漸習慣新姿勢。
來源：中時新聞網