血壓一旦超過130/80mmHg，就屬於高血壓警訊，而且千萬別小看這個數字。根據研究，只要將收縮壓穩定控制在130mmHg以下，就能讓中風與心臟病的風險降低約17%。 降血壓三寶「運動、飲食、睡眠」，道理人人都懂，但實踐起來總像一場看不到盡 […]
你能想像，每天在門診叮嚀病人「少吃一點、多運動」的新陳代謝科醫師，自己也曾挺著遮不住的大肚子和雙下巴，甚至在一次朋友爬山聚會中，爬陡坡爬到差點喘不過氣、臉色發白，讓朋友差點打電話叫救護車嗎？ 這兩次健康警訊讓糖尿病權威游能俊醫師徹底警醒，決 […]
中年開始，工作、家庭和生活壓力卻越來越大，長期久坐幾乎成了一件「躲不掉」的事，每天都連續坐上好幾個小時，確實很難避免。 更讓人警覺的是，中年階段的久坐與大腦衰老、痴呆風險之間的關聯，正在被越來越多的研究關注！ 更令人糾結的是，能拿出來運動的 […]
核桃和牛油果，它們都因富含健康脂肪和多種營養素，各自以不同的方式支持著我們的大腦，被譽為支持大腦的「超級食物」。 然而，對於注重長期腦認知健康的中老年朋友來說，我們有必要了解：在科學層面，誰在長期抗衰老方面更具優勢？ 牛油果：獨特的支持能力 […]
最近門診接連遇到幾位老人，都說最近總犯頭暈，下午腳也容易腫，懷疑是血壓不穩或者血管堵了，做了一圈檢查，指標都沒什麼大問題。 仔細問下來，幾個人都有個共同的習慣：每天晚上必泡腳，而且都覺得水越燙、泡得越久，活血效果越好。 家住小區的張阿姨就是 […]
這段時間門診複查血脂、血壓的老年患者不少，發現一個挺普遍的現象：很多老人既不抽煙也不喝酒，日常吃飯也特意少油少肉，可血脂、血壓始終控制得不理想。仔細追問飲食習慣，大多有常年吃零食的習慣，總覺得「就吃兩口，能有什麼影響」。 今天就跟大家好好聊 […]
如果你的童年夏天每年都要經歷一次晒傷脫皮，這裡有個令人不安的問題：那些反覆的晒傷是否給皮膚造成了持久損傷？發表在《JAMA皮膚病學》上的一項薈萃分析給出的答案很可能是肯定的。 這項研究匯總了17項研究、超過32.1萬人的數據。分析發現，有過 […]
最近你是不是也總感覺焦慮、煩躁易怒，甚至失眠、早醒？這些表現，可能都在提醒你：最近壓力有點超標了。很多人不把壓力當回事，覺得它看不見摸不著，扛一扛、提高點抗壓能力就過去了。 但如果我告訴你：長期壓力不只是讓你焦慮、失眠、掉頭髮，還真的會「滋 […]
拿到體檢報告時，多數人的目光會習慣性地掃過血常規那一欄。看到幾個箭頭上下浮動，只要數值不是紅得刺眼，通常就默認「問題不大」翻過去了。這個再尋常不過的動作里，可能藏著巨大的隱患。 一項覆蓋近900萬人的研究發現，在血常規檢查後的半年內，血小板 […]
作者： 張心怡 營養師 切好的水果靜置一段時間後，外觀的變化衝擊著我們的視覺感受。在觀念里，食物應該趁新鮮趕緊吃完，當然水果也不例外。不過對於忙碌的現代人來說，出門時間匆忙，來不及準備現切水果，而上班時間也不方便在公司中削水果吃，以至於預先 […]
綠豆這玩意兒，夏天家家戶戶都備著，煮個湯、熬個粥，解暑是一把好手。但光煮綠豆湯，喝多了也膩，其實抓點別的食材搭配著煮，從末伏一直喝到出伏，祛濕效果翻倍，喝完人輕快不少。 今兒就分享三道我家常煮的綠豆搭子，材料不金貴，煮法也省事，廚房小白也能 […]
門診上常有人問，年紀大了想長壽，是不是多走路、多睡覺就管用。其實不少老人把力氣用錯了地方，一味拼步數、補長覺，反而給身體添了負擔。 真正影響晚年健康壽命的，往往是兩件容易被忽略的小事，今天把臨床里最實在的經驗說清楚，照著做比盲目養生管用得多 […]
「老李，你晚飯怎麼又吃這麼多？」 前幾天，鄰居李叔吃晚飯時，妻子忍不住提醒他。桌上擺著紅燒肉、炸花生、鹹魚，還有一大碗米飯。 李叔卻笑著說：「中午沒吃飽，晚上不得補回來？」 結果飯後沒多久，他就覺得胃裡脹得難受，坐著不舒服，躺下又睡不著。 […]
說到傷肝，大多數人腦子裡第一個蹦出來的詞是酒。 酒桌上的每一次豪飲，都像是在給肝臟埋下一顆脂肪肝的「雷」。 但很少有人意識到，你擰開的每一瓶冰可樂、吸的每一口奶茶，甚至噸噸噸灌下的那瓶標榜「零卡零糖」氣泡水，都在默默讓肝臟超負荷運轉。 20 […]
眼下正是桃子大量上市的時候，菜市場里毛桃、油桃、水蜜桃堆得跟小山似的，價錢也便宜。趕上這時候，家裡有高血壓的，可以適當多吃兩口，別小看這應季水果，它裡頭有些東西對血管還真有好處。 高血壓這毛病現在太常見了，身邊親戚朋友里十個得有仨每天早起先 […]
這段時間消化科門診里，諮詢隔夜菜問題的中老年朋友特別多。發現兩個挺極端的誤區：有的人家裡但凡有剩菜全倒掉，一口都不敢碰，覺得吃了就會生病；還有的人不管什麼菜都留著，熱了又熱捨不得扔。 其實關於隔夜菜的說法傳了很多年，但大多都沒說到點子上。今 […]
把癌症定義為慢性病，不僅具有重要的理論意義，更具有現實的臨床指導價值。既然大多數癌症是慢性病，那麼就應該主要運用對付慢性病的對策來治療癌症。 慢性病怎麼治？ 首先，無法求速，操之過急的短期「佳效」意義並不大。 其次，要研究綜合調整，講究長期 […]
不少中老年朋友覺得，年紀大了渾身乏力、容易疲憊、走路沒勁，都是變老的正常現象。其實很多情況，並不是單純衰老，而是出現了營養性衰弱。 這種問題不是大病，卻悄悄降低老人抵抗力，容易感冒摔跤，生病之後恢復特別慢。很多長輩吃得少、怕油怕肉，一味吃素 […]
久坐確實名聲不佳。2012年的一篇綜述發現，最不活動的人患上糖尿病的可能性是最活躍者的兩倍以上，過早死亡的風險也高得多。2015年另一篇綜述指出，長時間坐著與不良健康結果相關，與體力活動多少無關。三年後，《英國運動醫學雜誌》一篇對新聞報道的 […]
許多人為了擁有完美的退休生活，每天極盡所能地養生，控制飲食、定期體檢、瘋狂健身鍛煉肌肉。然而，如果忽視了對大腦的照顧，一旦不幸患上失智症，即便身體再健康，也無法真正享受旅行、經營嗜好或與家族共享天倫之樂。 前英國牛津大學醫學研究員、現任福島 […]
