明明身體很累，躺上床卻怎麼也睡不著，白天還變得沮喪、易怒？失眠不只是睡眠問題，更可能與抑鬱症形成惡性循環。研究顯示，長期失眠者罹患抑鬱症的風險明顯升高。究竟如何改善睡眠、降低抑鬱症風險？ 壓力超過身心負荷抑鬱症成「文明病」 長庚醫院精神科主 […]
你敢不敢現在回憶一下，昨天喝完水之後，身體是什麼感覺？是不是覺得這個問題問得莫名其妙？喝水就是解渴，能有什麼感覺？ 因為在我看過的無數份體檢報告里，血脂飆升的預警信號，恰恰就藏在這個被你忽略的、稀鬆平常的”喝水後反應” […]
想要抗癌、防癌，飲食很關鍵。營養師劉怡里指出，一名大腸癌第一期患者切除腫瘤後，在女兒細心照顧下，積極調整飲食與生活習慣，每周有5天早餐固定吃「無糖豆漿＋紫地瓜」，同時調整生活習慣，持續追蹤5年都沒有複發，回診時還被稱讚腸道乾淨又漂亮。她解釋 […]
這段時間門診來看脫髮問題的中老年朋友不少，發現一個挺普遍的現象：大家一掉發就先想著換防脫洗髮水、吃補腎偏方，很少有人留意自己日常的生活習慣。 其實很多加速掉發的誘因，就藏在每天的小事里，不少人堅持了很多年，反倒把毛囊越養越弱。今天就跟大家說 […]
長期睡不夠，身體會發生什麼？ 很多人判斷缺不缺覺，只看有沒有熬夜、睡沒睡夠8小時，覺得白天不困就是睡眠充足。 但長期睡眠不足的信號，往往藏在你習以為常的小事里。 下面這4種看似正常的表現，其實都是身體發出的缺覺警報，別不當回事。 轉頭就忘事 […]
這段時間門診諮詢飲食養生的老人不少，其中問咖啡的人特別多。有人說咖啡抗氧化、能延緩衰老，每天都要喝上兩杯；也有人說咖啡耗氣血、傷骨頭，越喝老得越快，碰都不敢碰。 這個誤區我幾乎每次門診都要糾正，大家對咖啡的認知偏差實在太大，今天就把咖啡和衰 […]
進了八月，三伏天的悶熱還沒散，雨水又不斷，屋裡屋外又潮又黏，很多人家裡的空調恨不得一天到晚開著。但很多人不知道，如果在潮濕季節不注意居家環境與飲食衛生的管理，偏偏容易讓有害的黴菌和細菌找上門，給全家人的健康埋下隱患。 一. 呼吸道防線——警 […]
耳朵突然發癢，很多人第一反應是裡面進了小蟲子，或者只是單純的耳垢在作祟，隨手拿起棉簽或挖耳勺就打算清理一番。這種看似平常的舉動背後，可能隱藏著身體發出的求助信號。尤其是當瘙癢感反覆發作，甚至伴隨其他不適時，單純清潔往往無濟於事。在臨床上，由 […]
血壓一旦超過130/80mmHg，就屬於高血壓警訊，而且千萬別小看這個數字。根據研究，只要將收縮壓穩定控制在130mmHg以下，就能讓中風與心臟病的風險降低約17%。 降血壓三寶「運動、飲食、睡眠」，道理人人都懂，但實踐起來總像一場看不到盡 […]
你能想像，每天在門診叮嚀病人「少吃一點、多運動」的新陳代謝科醫師，自己也曾挺著遮不住的大肚子和雙下巴，甚至在一次朋友爬山聚會中，爬陡坡爬到差點喘不過氣、臉色發白，讓朋友差點打電話叫救護車嗎？ 這兩次健康警訊讓糖尿病權威游能俊醫師徹底警醒，決 […]
中年開始，工作、家庭和生活壓力卻越來越大，長期久坐幾乎成了一件「躲不掉」的事，每天都連續坐上好幾個小時，確實很難避免。 更讓人警覺的是，中年階段的久坐與大腦衰老、痴呆風險之間的關聯，正在被越來越多的研究關注！ 更令人糾結的是，能拿出來運動的 […]
核桃和牛油果，它們都因富含健康脂肪和多種營養素，各自以不同的方式支持著我們的大腦，被譽為支持大腦的「超級食物」。 然而，對於注重長期腦認知健康的中老年朋友來說，我們有必要了解：在科學層面，誰在長期抗衰老方面更具優勢？ 牛油果：獨特的支持能力 […]
最近門診接連遇到幾位老人，都說最近總犯頭暈，下午腳也容易腫，懷疑是血壓不穩或者血管堵了，做了一圈檢查，指標都沒什麼大問題。 仔細問下來，幾個人都有個共同的習慣：每天晚上必泡腳，而且都覺得水越燙、泡得越久，活血效果越好。 家住小區的張阿姨就是 […]
這段時間門診複查血脂、血壓的老年患者不少，發現一個挺普遍的現象：很多老人既不抽煙也不喝酒，日常吃飯也特意少油少肉，可血脂、血壓始終控制得不理想。仔細追問飲食習慣，大多有常年吃零食的習慣，總覺得「就吃兩口，能有什麼影響」。 今天就跟大家好好聊 […]
如果你的童年夏天每年都要經歷一次晒傷脫皮，這裡有個令人不安的問題：那些反覆的晒傷是否給皮膚造成了持久損傷？發表在《JAMA皮膚病學》上的一項薈萃分析給出的答案很可能是肯定的。 這項研究匯總了17項研究、超過32.1萬人的數據。分析發現，有過 […]
最近你是不是也總感覺焦慮、煩躁易怒，甚至失眠、早醒？這些表現，可能都在提醒你：最近壓力有點超標了。很多人不把壓力當回事，覺得它看不見摸不著，扛一扛、提高點抗壓能力就過去了。 但如果我告訴你：長期壓力不只是讓你焦慮、失眠、掉頭髮，還真的會「滋 […]
拿到體檢報告時，多數人的目光會習慣性地掃過血常規那一欄。看到幾個箭頭上下浮動，只要數值不是紅得刺眼，通常就默認「問題不大」翻過去了。這個再尋常不過的動作里，可能藏著巨大的隱患。 一項覆蓋近900萬人的研究發現，在血常規檢查後的半年內，血小板 […]
作者： 張心怡 營養師 切好的水果靜置一段時間後，外觀的變化衝擊著我們的視覺感受。在觀念里，食物應該趁新鮮趕緊吃完，當然水果也不例外。不過對於忙碌的現代人來說，出門時間匆忙，來不及準備現切水果，而上班時間也不方便在公司中削水果吃，以至於預先 […]
綠豆這玩意兒，夏天家家戶戶都備著，煮個湯、熬個粥，解暑是一把好手。但光煮綠豆湯，喝多了也膩，其實抓點別的食材搭配著煮，從末伏一直喝到出伏，祛濕效果翻倍，喝完人輕快不少。 今兒就分享三道我家常煮的綠豆搭子，材料不金貴，煮法也省事，廚房小白也能 […]
門診上常有人問，年紀大了想長壽，是不是多走路、多睡覺就管用。其實不少老人把力氣用錯了地方，一味拼步數、補長覺，反而給身體添了負擔。 真正影響晚年健康壽命的，往往是兩件容易被忽略的小事，今天把臨床里最實在的經驗說清楚，照著做比盲目養生管用得多 […]
