專家提醒:反覆倒騰生物鐘有損身體健康

2017年11月01日 1:37 簡體 正體   評論»

相信很多人都曾有過這樣的經歷:讓你熬夜遲幾個小時睡覺,那是“小菜一碟”,可要是讓你將睡覺提前幾個小時,事情則變得十分困難。看似同樣的時間差,為什麼鍾推後容易,提前就會那麼難呢?

剛剛過去的這個周末,在“第四屆西湖·睡眠醫學高峰論壇”上,記者將這個令眾人不解的問題拋給了來自國內外的睡眠醫學專家們,聽完專業解釋才恍然大悟,原來大家一直在犯一個想當然的錯誤,以為推遲一小時與提前一小時,是同一個時間差。

長假熬夜未感疲勞

後想早睡卻成難題

先給大家講一個真實的故事。

杭州的江,差不多上大學開始,睡眠質量就不是很理想,尤其是步入中年以後,睡眠時間稍微一改變,就會睡不好,於是他每天晚上過了10點就按時睡覺,第二天早上定點起床,盡量保持規律的作息。

直到國慶中秋長假,摯友從美國回來探親,他一連陪伴了5天時間,因為同學的時差一下子倒不過來,所以他就只能將就他,晚上玩到三更半夜,白天則花時間補覺。起初,他比平時推後三四個小時起床,整個人還吃得消。但等假期結束之後,很快就暴露了。

上班前的一個晚上,江先生9點多就早早上床躺著,準備養精蓄銳迎接新的工作。然而,時間一分分過去,直到快半夜12點時,他仍然沒有睡著。而且不光是這一個晚上,之後的好一段時間都是這樣很難入睡,於是他陷入了一個“晚上睡不好白天上班沒精神”的惡性循環當中,甚至因為工作中老是丟三落四而被上司批評。為此,他十分焦慮,感覺快要崩潰。

“為什麼開始從晚上10點睡延遲到凌晨1點多睡並沒覺得不舒服;但之後想調整回晚上10點睡就會如此痛苦呢?往後推和往前移的3小時究竟有什麼區別呢?”從此以後,江先生就一直想解開這個疑惑。

倒時差別太頻繁

不妨吃點褪黑素、松果體

陸林,北京大學第六院長、長江學者、中國睡眠研究會睡眠與心理衛生專業委員會主委,他告訴記者:“有類似疑問的病人在我們醫院睡眠門診中很常見,因為工作或是旅遊等原因,很多人都會遇上倒時差的問題,之所以大眾會對往後推容易往前倒困生不解,那是因為大家沒算對時差。以江先生為例,從晚上10點往後到凌晨1點,時差為3小時;但從凌晨1點再回到晚上10點,這時需要倒的時差可不是3個小時了,而應該是24-3=21小時,這樣倒起來的難度也就顯而易見了。”

同時,杭州市七醫院院長、中西結合治療睡眠問題專家張永華也表示:“地球圍繞著太陽轉,同時每天自轉一圈,然後就有了白天與黑夜之分。我們的祖先在很早前就認識到這個規律,便有了‘日出而作,日落而息’的,而我們的也是早就適應了這個規律,白天的時候抓緊時間活動消耗,到了晚上休息時則分泌大量的生長激素、免疫物質幫助恢復體力和免疫力,同時大量的神經生長因子幫助整理白天的信息並提高記憶力。這就是我們在睡覺時身體在‘干’的事情,一旦規律被打破,抵抗力、記憶力隨之下降,全身的都將受到一定的影響。”

所以,在採訪時,兩位教授都反覆強調,按照大自然的規律生活是最健康的,但當今社會因為工作或是娛樂等需要倒時差的情況在所難免,建議大家倒得別太頻繁,如果因特殊原因經常需要倒時差的人,吃點褪黑素、松果體等有助於睡眠,而要是真的倒得太痛苦或是需要救急,可以找專科醫生開點低劑量的安眠藥。

來源:錢江晚報

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