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傳統認為，睡眠和飲食是養生的首要任務，並且有“能眠者，能食，能長生”的說法。簡單說起來嗎，這跟我們常說的“睡得著吃得下”是不是不謀而合呢?由此可以看出來，睡眠是養生的一大法寶。

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在中醫認為，睡眠可以平衡人體陰陽，可以說是養生的一大重要方法。能夠保護陽氣和引起，避免不必要的損害，從而來維護好我們的人體的陰陽平衡。

不少人都有一定的肝臟疾病，而引起這一現象的主要原因是，睡眠不足導致。肝和膽是一家人，夜間11點的時候膽經已經開了，如果這個時候沒有睡覺，就會傷到膽氣。臟腑都取決於膽氣，如果膽氣虛了，那麼全身臟腑的功能就會下降，身體的機能也隨之受到影響。因此，早睡是有道理，才能夠養精蓄銳。

睡眠養生不但要保持足夠的時間，還要提高睡眠質量。如何提高睡眠質量呢?下面推薦四招。

1、要在子午覺之前入睡

子時和午時是指什麼時候呢?子時是指夜間9點，午時則是指夜間11點。如果想要獲得好的睡眠效果，最好是在夜間9點到11點之間要睡著，這個時候有利於養陰以及養陽。如果睡午覺的話，在11點到13點之間休息半個小時就可以了。這時候，陽氣最盛，所以工作效率也比較高。

2、睡覺之前呼吸節奏要減慢

在睡覺之前，可以通過靜坐或是聽聽柔和的音樂、看一會慢節奏的電視等，讓身體和大腦慢慢趨於平靜，如果可以的話最好是在床上做一下靜氣功，拋開那些不良情緒、影響睡眠的因素。

3、吃一些養陰的食物

例如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓肉泡水喝、藕粉等等。人在睡著之後，心臟還在繼續的工作，可以說是五臟裡面最為辛苦了，所以適當的補益一下心臟，對健康很有好處。

4、睡覺之前泡泡腳

在睡覺之前泡腳，是一種很不錯的方法，可以促進心和腎的相交。心腎相交的意思是指水火要相濟，可以促進陰陽的相和，讓睡眠達到一個最佳的狀態。在泡腳的時候，還可以按摩一下腳心和腳趾，刺激腳底的穴位，能夠消除疲勞和促進睡眠。

擁有良好的睡眠，可以讓身體的內分泌、腦神經、心血管活動、呼吸功能、消化功能等，都能得到良好的休息和調節，從而消除一整天下來帶給身體的疲勞，身體疲勞得到消除了，免疫力自然就能增強了。

來源：99健康網