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上班族忙碌一整天后，就等回家享受躺在床上的那一刻，但你是否經歷過，就算睡滿8小時，一覺醒來後仍覺得精疲力竭、情緒低落呢？

Prevention分享“影響你睡眠的7大地雷”，睡前做會讓你隔天醒來“有睡像沒睡”疲憊不堪。

1、你有睡眠呼吸中止症

你常常在半夜大聲打呼嗎？當你有睡眠呼吸中止症時就會發生。W. Christopher Winter博士說，睡眠呼吸中止症是個鬼鬼祟祟的癥狀，會迫使大腦在晚上做出艱難的決定，要睡眠或是呼吸。當你睡覺時，上呼吸道發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺或費力，嚴重者可能造成氣道阻塞而吸不到空氣。當該癥狀破壞睡眠時，會造成白天嗜睡或感到疲勞不堪。

大多情況下，睡眠者不知道這一切正在發生，只會感覺到第二天醒來很困。

2、酒喝太多

如果你明天還想神采奕奕的起床上班，那就跳過喝酒吧。W. Christopher Winter說，酒精會減少人們晚上的深度睡眠，而它也是個利尿劑，讓你半夜頻繁的起床上廁所。美國睡眠醫學研究院發言人Rajkumar Dasgupta說，酒精也會引發胃灼熱和胃食道逆流，由於躺下時胃酸逆流引起咳嗽等癥狀惡化，會讓你睡得更不好。

3、晚上喝了咖啡

咖啡因會以多重的方式破壞你的睡眠。W. Christopher Winter說，咖啡因會延長睡眠潛伏期，使其難以入睡，因為它是一種興奮劑。Rajkumar Dasgupta也指出，同具有利尿作用的咖啡，也可能讓你夜間跑更多趟廁所。而這也會使你在早晨醒來後脫水，因為你沒有補充失去的電解質，使你醒來時感覺更糟糕。

4、睡前正在玩手機

W. Christopher Winter說，數碼產品發出的光線可能打斷人們大腦分泌促進睡眠的化學物質－褪黑激素的能力，讓你很難入睡。

他說，這就是為什麼使用能夠濾除有害藍光的眼鏡，或是將手機、平板等設置為“睡眠狀態”是有用的。根據哈佛大學的研究發現，大多數的電子產品發出的藍光會使褪黑激素的水平下降2倍。建議在睡覺前2～3小時將這些3C產品關機，或把它們放在房間外避免使用。

5、你磨牙

雖然你可能不知道自己正在磨牙，但你的床伴可能會這麼做，所以你可能會需要他們的幫忙，讓你理解到自己正在做這件事。

在學術上磨牙又稱“磨牙症”，可能造成顳下頜關節紊亂症，引起顎骨連接頭骨的肌肉和關節疼痛。磨牙還可能阻塞你的呼吸道，阻止你獲得足夠的氧氣，進而在夜間醒來，影響睡眠質量。

6、睡覺前運動

睡覺前2～3小時內進行鍛煉可能會影響睡眠周期。這可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇，減少褪黑激素分泌，拉長入睡時間。

Rajkumar Dasgupta說，運動也會提高你的體溫，這可能會使你很難入睡。

7、你在床上看電視

2017年在“臨床睡眠醫學雜誌”上發表一項研究發現，睡前暴露於電視前和睡眠不足、失眠有關。

Rajkumar Dasgupta說，睡前的認知打斷了人們轉換為睡眠的時間，以及充分放鬆所需的休息時間，一旦讓電視鎖定你，要安穩得睡真的很難。即使你認為你沒有關注其中的內容，但電視的光線進入眼睛，視交叉神經上核會告訴身體要保持清醒。

來源：奇趣發現