海外中文網站

養生上提倡“坐如鐘，立如松，卧如弓”；老百姓也常說：“行走坐卧皆功夫”。

那麼，這門“功夫”到底應該怎麼練？

以坐養神

正確的坐姿可以矯正扭曲的脊柱，還能使人心平氣和，進而促進毛髮、皮膚、睡眠的健康。

坐姿應自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間後要起身走動一下。

入座動作要輕、平穩；姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古時候的女人都是盤腿，讓腿坐在兩腳上。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。

古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩隻手的手心正好護在膝蓋上，據稱男人這樣可以固攝胃氣。

現代男人在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，先按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，重複2次。這樣能增強膝部關節和腿部肌肉的力量，可以預防膝關節疼痛、風濕性關節炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症。

以立養骨

適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發軀體的新陳代謝，疏通經絡，並且會讓氣血下行，有利於大腦休息。

站立時全身要自然、平穩，兩臂自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩腿受力均勻，不要固定在某一側。

不要久立，久站不動，全身重量都在腿上，不僅容易腳軟、足麻，足背踝部浮腫，還可能引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。

以卧養氣

最科學的睡姿是側卧，側躺時身體的脊柱略向前彎曲，即“卧如弓”。這個姿勢四肢舒適，肌肉鬆弛，有利於消除疲勞。

右側卧是最合理的，可以避免心臟受壓，心臟血液更利於迴流，並對食物的消化，營養物質的代謝和吸收大有益處。

床不要太軟，硬板床加軟而且厚的褥墊最好。孕婦睡覺時最好選用左側卧位，以避免右側壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內胎兒慢性缺氧。

同樣不要久卧，可能導致氣血運行不暢，出現精神不振。

來源：360doc